Co by tu zjeść żeby urosnąć?:)

Witam
Zacząłem trenować na siłowni ( właściwie ćwicze już miesiąc )i chciałbym, żebyście powiedzieli mi co jeść , żeby urosnąć troche.
Nie wymagam za dużo, bo ćwicze dla siły, ale jako , że jedno z drugim idzie w parze musze w góre z masą mieśniową pójść też .
Mój staż to ponad dwa lata bawienie sie w domatora,a dokładniej pompki, drążek, tylko hantle, brzuszki i inne bez sprzętu ćwiczenia.
Nie mam problemów z masą , ale tłuszczową:) iz od urodzenia byłem grubszym człowiekiem i musze tera uważać, choc nie wyglądam najgorzej już tera. Doradźcie mi co jeść , żeby praktycznie wcale nie tyć , a powiększyc mięśnie.
Jeśli chodzi o trening to już wiem raczej wszystko, ale sam trening nie wystarczy. Tym bardziej po 2 latach trenowania w domu szałowych efektow nie ma. Ale siła jest w miare.
Tak więc skracając pytam o diete na mase, ale nie dla mnie jest "JEDZ DUŻO" tylko "jedz tylko pełno wartościowe rzeczy bez pustych kalorii"tylko konkretnie co? POMOŻECIE?

Dane:
Wzrost: 178cm
Waga: 83 kg
Nwm czy to istotne wgl, ale podam
Klata: 111cm
Biceps: 38 cm
Na klate aby 80 kg
Martwy ciąg 92kg

Zmieniony przez - poprostusebol w dniu 2013-03-14 12:23:54

W domu to jakiejś porządnej masy nie nabierzesz moim zdaniem.

Poczytaj sobie może tu :
https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html

Ja kiepsko toleruje WW tak samo więc , jak masz problemy z sadłem to więcej niz 150g WW nie da rady jeść.

Wszystko masz w temetach podwieszonych i na potreningu.pl, np:

http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety. 

Jak jesteś leniwy to masz link w moim podpisie - inni ułożą dietę za Ciebie

Born4porn@
Ów problemy z ta masą mam tylko zimą, lecz wiosną czy latem nie , gdy aktywność jest większa nie tyje , tylko nie wiadomo czy też rosne wtedy, ponieważ być może mam ujemny bilans kcal .
Co najlepiej sobie kupić i jeść codziennie bez wiekszych obaw że się przytyje a dostarczy nam ta substancja dużo węglowodanów?
Ryż?, Kasza?,Owoce?, Warzywa ? Jakie? itp.

Zmieniony przez - poprostusebol w dniu 2013-03-14 17:18:05

ryż brązowy , kasza gryczana , warzywa - brokuły , papryka, szpinak , szparagi . Kto co woli.

A ryż biały dużo gorszy ?

nie jest gorszy

A w smaku jest różnica i w cenie bo nie zajadałem sie nigdy brązowym i nwm jak smakuje a biały moge śmiało wcinać

Zmieniony przez - poprostusebol w dniu 2013-03-15 10:22:12

Biały ma mniej składników odżywczych bo jest bardziej przetworzony , jest też źródłem ww prostych. Brązowy to ww złożone i jest mniej przetworzony.