Redukcja pomocy

Witam waze 110 kg wzrost 188 kg mam 22 lata , zaczynam swoja przygode z silownia , wczesniej cwiczylem troche hantlami , teraz mam do dyspozycjii wyciag gorny / dolny sztange prosta , sztange gieta , 2 x hantle , modlitewnik , laweczke ze skosami +/- pozioma , laweczke skosna na brzuch , drazek , dolaczany przyzad do uginania nog chcialbym was prosic o pomoc w rozpisaniu planu treningowego redukujacego moja mase do okolo 95 kg , narazie nie kupuje odzywek / suplementow , moze w przyszlosci dieta w trakcie rozpiski.
Prosil bym was o plan na 2 /3 dni w tygodniu dodam ze pracuje 5 x w tygodniu .

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html  a w sprawie diety udaj się do działu odżywianie

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Uprawiane inne sporty: pilka nozna (hala)

Jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

Co do diety , nie narzucaj zbyt wiele na siebie od razu , na start wystarczy że zdrowo się będziesz odżywiał .

wyrzucisz śmieci , zastąpisz zdrowymi produktami .

Gram jeden raz w tygodniu juz od dluzszego czasu poniewaz od=soby z ktorymi gram nie maja czasu na granie czesciej , glownie prosze o porade terningowa wiec dziekuje za porady co do diety otworze nowy post , tu post mial dotyczyc treningu wiec prosil bym o porady badz wskazowki od czego zaczac jak mniejiecj mialby wygladac moj trening jesli mozna moglbym jeszcze prosic o jaki szkic badz przykladowy plan bylbym wdzieczny . pozdrawiam