10 lat temu mialam calkiem niezle i zdrowe cialo, ale z glupoty sobie je skopalam. Przepracowywalam sie, za duzo sie uczylam, za duzo trenowalam az nabawilam sie powaznego zakazenia, po ktorym (i po jakze wspanialym Encortonie...) w ciagu trzech miesiecy przytylam prawie 20kg i tak oto do dnia dzisiejszego z mniejszymi lub wiekszymi sukcesami (raczej mniejszymi) probuje sprawic, by cialo zaczelo wygladac troche lepiej.
Od kilku miesiecy z przerwami na zimowe infekcje stosuje trening funckjonalny mieszany z silowym i troche cardio. Mieszanka ta jako jedyna daje mi chocby utrzymanie wagi i zdecydowanie poprawila moja kondycje, ktora chcialbym porawiac z czasem jeszcze bardziej. Chcialabym rowniez zrzucic warstwe tluszczu, gdyz spod niej wystaja miesnie, ale maja problem z przebiciem sie. Nie interesuje mnie specjalnie moja waga, a raczej obwody i ogolny wyglad, a takze samopoczucie. Jesli zapytano by mnie o cel w kwestii wagi, to pewnie odpowiedzialbym, ze zejscie ponizej 60kg.
Zdjecia dorzuce jak zwroca mi aparat z naprawy, a tymczasem mam nadzieje, iz zostanie mi doradzone co i jak jesc w kwesti proporcji. Przejrzalam forum (spedzilam na nim dobry dzien), by znalezc konkretne informacje, aczkolwiek nie znalazlam nic co byloby szczegolowe na tyle, bym uwierzyla, ze moge to stosowac. Zbyt wiele roznic i niescislosci.
Wiek : 30
Waga : 69kg
Wzrost : 163cm
Obwód w biuście(1) : 100cm
Obwód pod biustem : 75cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76cm
Obwód na wysokości pępka : 80cm
Obwód bioder (3): 102cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 66cm
Obwód łydki : 37cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : rownomiernie (z lekka tendencja do: ramiona, pupa, biodra, uda)
W którym miejscu najszybciej chudniesz : raczej rownomiernie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
3 x w tygodniu 1h 15min z rozlozeniem na 30minut - fasted cardio (start ok godziny 7 rano) + po tym 30-45 minut treningu silowego + 2-3 x tydzien po 45 minut treningu funckonalnego w domu (przy mojej kondycji to mid do high intensity cardio)
Co lubisz jeść na śniadanie:
- serek wiejski light + kromka pumpernikiel z maslem niesolonym Lurpak + polowa duzego ogorka
- 3-4 lyzki jogurtu naturalnego, czubata lyzka platkow owsianych calych/rolowanych, kilka orzechow i kawalek banana + szczypa cynamonu
- 100-150ml mleka migdalowego + lyzka czubata platkow owsianych + pol lyzeczki rodzynek + kilka migdalow + pol garsci owocow mrozonych (truskawki, jezyny, jagody)
Co lubisz jeść na obiad :
- grillowany filet z kurczaka+ zielona fasolka/brokuly/duszona papryka
- filet rybny w panierce z jajka i platkow migdalowych lub razowej maki - panierka musi byc cienka, bo inaczej nie zjem.. ;) + swieza surowka z marchewki i soku z cytryny lub limonki
Do powyzszych zaleznie od dnia czasami dodalabym pol woreczka brazowego ryzu (od czasu do czasu mieszanego z dzikim)
- razowa pita + filet z kurczaka + duszone papryki + swieza salata (preferowalnie roszponka lub szpinak) + sos czosnkowy na jorugcie naturalnym
- zupa pomidorowa/zupa brokulowa/zupa kalafiorowa
Co jako przekąskę : 2-3 kostki gorzkiej czekolady (min. 70% kakao), 15-20 orzechow lub migdalow, miseczka popcornu bez soli
Co jako deser : koktajl owocowy na jogurcie naturalnym i mleku migdalowym lub miseczka owocow. Od czasu do czasu muffinka z cukini na mace razowej mieszanej z biala ( ale to raz na miesiac)
Ograniczenia żywieniowe : mieso lubie tylko w postaci fileta z kurczaka (koniecznie bez skory), mielonego z indyka. Wedlin jadam abrdzo malo - jesli juz to albo pieczonego kruczaka z ziolami ( w domu) albo indyka pieczonego ze sklepu. Nie lubie jajek w czystej postaci ( w salatkach toleruje)
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: nie (jestem an pigulce jedniskladnikowej, dzieki ktorej nie miesiaczkuje)
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tylko powyzsze tableki antykoncepcyjne
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: plywanie, silownia, trening funkcjonalny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-Karnityna, kilka fat burnerow, do ktorych nie wroce napewno bo powodowaly u mnie arytmie treningowa
Stosowane wcześniej diety : 1000kcal (jaka ja bylam glupia...), South Beach
Prosze nie bic, a poprawiac jesli czegos brakuje w moim poscie, postaram sie uzupelnic jak tylko sie dowiem co jest nie tak :)
I z gory bardzo dziekuje za wszelkie formy pomocy
Wg wyliczen wyszlo mi, ze powinnam zjadac dziennie ok 2080kcal w dni treningowe i ok 1600kcal w nietreninowe. Teraz tylko pytanie jak to madrze rozlozyc.
Zmieniony przez - Lady_Axe w dniu 2013-03-12 21:07:51