Ile km biegać?

Jak w temacie - od ilu km zacząć biegi w układzie treningu 3x siłownia, 2 razy biegi. Wcześniej nie biegałem ...

ja tez zaczynam biegac cieplo sie robi na poczatek takie 30 minut wystarczy

Zacznij spokojnie od 2-3 kilometrów.

Nie ważne ile ale jaka jest intensywność tego biegu :) Jeśli zaczynasz to polecam Ci ten trening

eżeli dopiero zaczynasz mozesz spróbować równiez takiego treningu - wprowadzenia do biegania:

1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Biegnij 30 minut.

Podepne sie pod temat. Mniej wiecej po jakim czasie biegania zaczyna sie spalac tluszcz ?

Bieganie ma za zadanie podkręcić mateabolizm, podczas biegania mozesz nic nie spalić ale Twój metabolizm będzie nakręcony.

zacznij od 2-3km i zwiększaj co 2 dzień o 250metrów. Biegnąc pracuj całym ciałem, nie śpiesz się - nie trenujesz tego zawodowo dla lepszych czasów, a dla poprawienia kondycji - spalenia tłuszczu.

Trening, który podał Qlon to sprawdzony sposób na rozpoczęcie swojej przygody z bieganiem. Sam go stosowałem kilka razy i świetnie przygotowuje to spokojnego przebiegnięcia 4-5 km.

Ja nie biegałem kilka miesięcy a ostatnio spokojnie 15 km truchcikiem pokonałem , więc jeśli czujesz sie na siłach to dawaj jak największy dystans ( mi przebiegnięcie zajmuje ok 1h30 min )

Wcześniej biegałeś, a on nie biegał i w tym problem. Do dłuższego biegania trzeba mieć predyspozycje, odpowiednią wagę, wydolność i przede wszystkim nie może to kolidować z celami postawionymi w ćwiczeniach siłowych. Robienie masy na siłowni i bieganie prawie 2h jest niestety słabym połączeniem. No i do tego motywacja, który przy nieumiejętnym bieganiu może szybko zgasnąć, lepiej zacząć powoli i stopniowo zwiększać odległości oraz tempo aniżeli biec do pożygania się.

TCM100__

Trening, który podał Qlon to sprawdzony sposób na rozpoczęcie swojej przygody z bieganiem. Sam go stosowałem kilka razy i świetnie przygotowuje to spokojnego przebiegnięcia 4-5 km.

Jeśli można spytać, to w ile robisz te 4-5 km. Skoro ostatnie serie mają po 30 minut, gdzie spokojnie idzie pokonać dystans 6500 - 7000 metrów