Antos098
KitlyDzień treningowy czternasty
Trening- Klatka, Biceps
Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar)
30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16
40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16
45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16
50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x16
Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4x20 (stały ciężar)
6x20 / 6x20 / 6x20 / 6x20
13,5x10 / 8,5x20 / 11x17 / 8,5x20
8,5x20 / 8,5x20 / 8,5x20 / 8,5x20
13,5x20 / 13,5x20 / 13,5x20 / 13,5x20
Pompki 7x10
10/10/10/10/10/9/9
9/7/6/6/5/5/4
10/10/7/6/5/5/4
10/8/7/6/6/6/4
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x10 (stały ciężar)
18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10 / 18,5x10
21x10 / 21x10 / 21x10 / 21x10 / 21x10
23,5x10 / 23,5x10 / 23,5x10 / 23,5x10 / 23,5x10
26x10 / 26x10 / 26x10 / 26x10 / 26x10
Ściąganie drążka wyc. górnego wąsko podchwytem do nosa 6x6 +10/16 (stały ciężar)
25x6 / 25x6 / 25x6 / 25x6 / 25x6 / 25x6 / / 25x10 / 25x16
37,5x6 / 42,5x6 / 45x6 / 47,5x6 / 47,5x5 / 47,5x5 / 37,5x10 / 27,5x16
52,5x6 / 52,5x6 / 52,5x6 / 52,5x6 / 52,5x6 / 52,5x6 / 42,5x12 / 32,5x16
55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 45x10 / 35x16
Komentarz ogólny- Kolejny piękny trening, lecz trochę dałem dupyPierwsze co to nie zrobiłem 12 pow w wyciskanie na regresie... później te 16 niby zrobione ale jak to zobacz na filmiku
. Kolejne ćwiczenie - przenoszenie. Jap******e
co to była za pompa tricepsów po ostatniej serii to nie mogę tego opisać normalnie mi triceps rozsadzało (klatę czułem ale i po zwiększeniu ciężaru triceps się pojawił) trzecie to pompki - tyle samo powtórzeń łącznie co poprzednio ALE! zrobił bym więcej gdyby nie taka pompa tricepsów (to chyba przez te plutonium) tak mi rozkurviało go, że rociągałem, wyginałem się i nic nie dawało
Wyciskanie sztangi skos- No kurcze, ledwo co to zrobiłem
Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki- Niby okej, ale ten triceps to nie wiem sam. W trakcie ćwiczenia go tak nie czułem.
Pompki- Bezsilność.
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc- Tutaj mi bdb siła leci, 27x8 niedawno tak rzucałem jak głupi. Antek w ostatniej serii trochę się bujam, ujdzie jeszcze?
Ściąganie drążka wyc. górnego wąsko podchwytem do nosa- Ok, już nie ma spacerku.
Uda(MEGA ZAKWASY)/Grzbiet(ŚREDNIE ZAKWASY) (sama góra)/ BRZUCH, nawet tutaj się pojawiły. Posiedzę z 30 minut, wstanę i dobry ból, lubie to
Filmiki
Wyciskanie sztangi skos dodatni
Ostatnia seria od boku-->http://imageshack.us/clip/my-videos/507/slvmjlguujvcpwiswwptkg.mp4/
Regres 16 pow od przodu-->http://imageshack.us/clip/my-videos/19/jjwfedocnskihfeikxlxqd.mp4/
Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki
Ostatnia seria-->http://imageshack.us/clip/my-videos/823/kkjbppjmhsjadzlsfingvz.mp4/
Pompki
Ostatnia seria--> http://imageshack.us/clip/my-videos/28/n74wbijfcksfrycnpdgocl.mp4/
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, dziś od przodu
Pierwsza od przodu-->http://imageshack.us/clip/my-videos/51/4wsfszljkrmeftlpwsjobm.mp4/
Ostatnia od boku--> http://imageshack.us/clip/my-videos/835/yknounurhydloylyxdbrsa.mp4/
Ściąganie drążka wyc. górnego wąsko podchwytem do nosa
Ostatnia seria -->http://imageshack.us/clip/my-videos/843/32530612asdanwclvvmchoucgnz.mp4/
Regres 16 pow -->http://imageshack.us/clip/my-videos/152/fveeojupnwgnmfszcdtgfe.mp4/
Miska
Trochę te tłuszcze drogą wychodzą, oliwy będę pił najwyżej po 60ml.
JUŻ CZEKAM NA WIOSŁO RAMPA!
Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-12 19:03:08
W wyciskaniu jeszcze zapas, nie opowiadaj bajek. Zrób rampę 6, regresy zostają.
Przenoszenie - faktycznie zamień na rozpiętki, bo wchodzisz na tricepsy aż miło... tak samo 4x20 rozpiętki
Pompki - będzie lepiej, jak nie będzie przenoszenia i nie zajedziesz tricepsów
Uginanie - ja tam nie widzę żadnego bujania się, przejdź sobie na rampę 10
Ściąganie drążka - przejdź na rampę 10 również. Regres wtedy 16,20.
Kitly
wojtekpab
Kapitan Wodka
