Trening MMA [do oceny]

Witam Serdecznie,
Proszę o ocenę planu treningowego pod MMA, jeśli macie jakieś pytania to śmiało i proszę o szczere opinie i wypowiedzi osób ćwiczących już dłuższy czas, a nie internetowych fighterów :)

Oto plan:
Poniedziałek:
godz 8:20 - 12:30 [SZKOŁA]
godz 13:20 - 15:00 [NAUKA]
godz 15:20 - 16:00 [BIEGANIE][40 min]
godz 16:35 - 17:25 [SIŁOWNIA][50 min]
godz 17:30 - 18:30 [CZAS WOLNEGO]
godz 18:30 - 19:45 [NAUKA]

+ w wolnej chwili:
- rozciąganie [20 min]
- 3x 20 pompek

Wtorek:
godz 8:20 - 15:25 [SZKOŁA]
godz 16:00 - 17:00 [NAUKA]
godz 17:15 - 18:15 [BIEGANIE][60 min]
godz 18:25 - 19:25 [CZAS WOLNY]
godz 20:00 - 21:10 [MMA][55 min]
godz 21:20 - 22:50 [CZAS WOLNY]
+ w wolnej chwili:
- rozciąganie [20 min]
- 3x 20 pompek

Środa:
godz 9:10 - 14:35 [SZKOŁA]
godz 15:00 - 16:20 [NAUKA]
godz 16:25 - 17:25 [BIEGANIE][60 min]
godz 18:20 - 19:40 [SIŁOWNIA][80min]
godz 20:00 - 22:50 [CZAS WOLNY]
+ w wolnej chwili:
- rozciąganie [20 min]
- 3x 20 pompek

Czwartek:
godz 7:30 - 14:35 [SZKOŁA]
godz 15:00 - 16:20 [NAUKA]
godz 16:30 - 17:30 [BIEGANIE][60 min]
godz 17:40 - 20:25 [CZAS WOLNY]
godz 21:00 - 22:00 [MMA][55 min]
+ w wolnej chwili:
- rozciąganie [20 min]
- 3x 20 pompek

Piątek:
godz 7:30 - 14:35 [SZKOŁA]
godz 15:00 - 16:00 [BIEGNIE][60 min]
godz 16:30 - 18:00 [SIŁOWNIA][90 min]
godz 18:30 - 23:55 [CZAS WOLNY]
+ w wolnej chwili:
- rozciąganie [20 min]
- 3x 20 pompek

Czas biegania w ciągu tygodnia: 280 min = 4 godz 40 min.
Czas treningu MMA w ciągu tygodnia: 110 min = 1 godz 50 min.
Czas teningu na siłowni w ciągu tygodnia: 220 min = 3 godz 40 min.
Czas rozciągania w ciągu tygodnia: 100 min = 1 godz 40 min.
Liczba pompek w ciągu tygodnia: 15 serii = 300 pompek.
Całkowity czas treningu w ciągu tygodnia: 710 min = 11 godz 50 min.


[W planie zawarłem również inne czynności dotyczące dnia np: nauka, czas wolny.]

W planie swojego dnia jak najbardziej możesz liczyć naukę, szkołę, ale tutaj wrzucając to tylko zaśmieca i powoduje że Twoja wypowiedź jest mniej czytelna (to są rzeczy w tym temacie nieistotne, więc po co przez nie się przekopywać)

Co to za klub gdzie trening nawet godzinę nie trwa? Przecież sama rozgrzewka dobra to z 20 min można spokojnie liczyć...
Pierwsza rzecz zmień klub, trening to ma być trening z 1,5h (wiadomo że jest masę wyjątków, ale tak standardowo, średnio mniej więcej tyle ma największy sens). Jak chcesz coś w tym sporcie zrobić, to dobrze by było z 3-4 treningi w tygodniu. Wszystko oprócz treningów w klubie na razie odpuść całkiem. Po 2-3 tygodniach jak będziesz czuł się na siłach dorzuć w dni nie treningowe bieganie przez pierwsze 3-4 tygodnie po 30-40 min stałe tempo, tym co będzie później jeszcze przez co najmniej 1,5 miesiąca nie masz co się przejmować.

Za mało tego MMA w dodatku tylko 1 godzina :| 3x siłownia domyślam się że ćwiczenia izolowane :]
Nie napisałeś jaki staż, wiek, czy jest dieta, waga/wymiary (uzupełnij profil). Nie napisałeś, też co chcesz osiągnąć.

Właściwie to nie ma tutaj co oceniać

Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2013-03-12 12:45:08

Dodatkowe informacje:
Wiek: 16 lat.
Staż: Praktycznie zerowy (Kiedyś ćwiczyłem kilka miesięcy siłkę i podstawy boksu, także podstawy stójki mam w miarę opanowane)
Waga: 72 kg.
Wzrost: Około 181 cm.
Dieta: dopiero będę ją układał.
Co chcę osiągnąć?: Zawsze chciałem być zawodnikiem MMA, zawsze to we mnie siedziało, po prostu kocham MMA. Jednak wcześniej nie miałem czasu i warunków, a w tej chwili postanowiłem, że się za to zabiorę w 300%. Będę chodził do profesjonalnej siłki i na profesjonalne MMA. Czy uda mi się coś osiągnąć to zobaczymy, będę dawał z siebie 300 %. Co do treningów MMA na początek chcę te dwa treningi w tygodniu bo tyle jest w klubie, a później dorzucę 2x w tygodniu kick-boxing.

Co to są ćwiczenia izolowane?

Zmieniony przez - TevMMA w dniu 2013-03-12 12:50:33

Wypisz jakie ćwiczenia robisz na tej siłowni a nie o której godzinie ją robisz. Pora treningu raczej mało istotna, możesz machać nawet o północy. Ćwiczenia izolowane, tak łopatologicznie mówiąc, to trening z reguły na maszynach izolujący tylko tę wybraną, trenowaną grupę mięśni. Uginanie siedząc np ćwiczy tylko czworogłowy uda, gdy przysiad ze sztangą angażuje całe ciało

Jeśli chcesz dorzucić jakiś trening innego sportu walki jako dodatku, lepiej byś wziął taką, w której jesteś słabszy, by ją podszkolić. Trenowałeś wcześniej box, teraz może na MMA masz właśnie nacisk na stójkę, więc rozsądnie byłoby dorzuć coś z grapplingu, np zapasy czy bjj.
Jeśli interesuje Cię tylko sw, to ćwicz na siłce treningiem ukierunkowanym pod to

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-03-12 14:06:26

Jak chcesz sie wziąć porządnie za MMA a jesteś totalnie początkującym 16latkiem to proponuje jak najwięcej razy w tygodniu trenowac w klubie. 2xMMA i 2xstójka może być na początek. Na siłownie przyjdzie czas.

A co poza treningami w klubie [MMA, BOKS]? Moglibyście mi dokładniej opisać sprawy dotyczące treningów pod MMA ale poza samym nim czyli np: siłownia, bieganie itp?

Ja tez na Twoim miejscu olalbym silke, a dorzucil wiecej treningow. MMA 2x w tyg jest ok, do tego albo kick albo BJJ/Judo/Sambo czy co tam masz w klubie z parteru.

Swoja droga w wieku 16 lat tyle nauki...

Zmieniony przez - sava9e w dniu 2013-03-12 21:17:13

TevMMA

Zawsze chciałem być zawodnikiem MMA, zawsze to we mnie siedziało, po prostu kocham MMA. Jednak wcześniej nie miałem czasu i warunków, a w tej chwili postanowiłem, że się za to zabiorę w 300%.

Moze wiec warto zmienic klub skoro w Twoim sa tylko 2 treningi i tylko po godzinie? Jak chcesz zostac zawodnikiem MMA to musisz trenowac glownie... MMA, A to co opisujesz trudno nazwac 300%

na Twoim etapie treningi w klubie w zupełności wystarczą, w dni wolne odpoczywaj

jak najwięcej treningów w klubie - to obecnie recepta na Twój sukces

oczywiście zacznij powoli wkręcać sie w treningi a nie od razu 6x w tygodniu bo sie zajedziesz. zacznij sobie od 3 treningów w tygodniu, potem dołożysz kolejny, i kolejny, i akurat mozesz trenować i notować świetny progres robiąc 5 razy trening na macie w tygodniu a 2 dni odpoczywać.

Rakhu1, a co powiesz o bieganiu?

raKhu1

na Twoim etapie treningi w klubie w zupełności wystarczą, w dni wolne odpoczywaj

o to sądze