Ocena planu treningowego z ankieta juz poprawnie

Wziąłem gotowca z podwieszonego tematu :) Czy to dobry plan na masę przynajmniej na początek , co zmieniać po 4/5 tygodniach treningów ? :) proszę o rady:

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trening wyglada tak:
Tydzien 1: A/B/A
Tydzien 2: B/A/B

Staż treningowy na siłowni: rok z przerwami

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach .

przysiad , martwy , wyciskanie .

Przysiad 45 kg martwy 50 kg wyciskanie 45 kg.

to odpowiedni cięzar /

?

Jak długie były te przerwy ?

Naucz się edytować posty żółty ołówek, biała karteczka.

teraz mam ciągłośc treningu 3 miesiace od początku stycznia ale mam problem z doborem planu ;) Wczesniej cwiczyłem od stycznia do czerwca ale miałem potem problemu ze zdrowiem a teraz jest juz okej .:) czy ten plan jest właściwy ?