Zrzucić pare kilo ....

Witam, jestem nowym użytkownikiem tego forum, piszę ten temat ponieważ potrzebuje pomocy, mianowicie potrzebuję zrzucić trochę kilogramów.
Przeczytałem mase postów na forum, o układaniu diety, o treningach itp ale potrzebuje pomocy w ułożeniu jakiegoś planu, od razu napiszę że mam dostęp do niewielkiej siłowni.Mam 19 lat, 178cm wzrostu i 110kg wagi. Chciałbym zrzucić 15 kg i nie na szybko że do wakacji czy coś, po prostu chce schudnąć i jeśli by sie dało trochę wyrzeźbić.Wiem że to jeden z wielu tematów o takiej samej treści i że odeślecie mnie do innych tematów ale jeśli znalazła by się osoba która miała by trochę czasu do poświęcenia i chęci bardzo bym prosił o pomoc. Każdy z was kiedyś zaczynał i potrzebował pomocy:)

Jeżeli nie chce Ci się czytać postów podwieszonych i nie chcesz sam układać diety to oczywiście ,że znajdzie się ktoś tutaj na tym forum kto nawet ułoży za Ciebie dietę i treningi i wszytko wytłumaczy kwestia tylko kaski :D

j.w.

na sam początek jak przeczytałeś tematy podwieszone to zaproponuj przykładową Swoją dietę i wklej tutaj do oceny w takiej formie :
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

za moment coś sklecę

Proponuję byś wypełnił ankietę podajac informacje na swój temat (tematy podwieszonne), a także dietę wrzucił wg schematu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 110
Wzrost : 178
Obwód klatki : 120
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 119
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 45.5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31.47%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła/zajęcia domowe
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower(droga do szkoły)
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/pływanie/rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : HMB
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : błonnikowa


O to przykład mam nadzieje że nic źle nie zrobiłem

faftaq wysłał ci link jak zrobić zrzut

Przepraszam że tak spamie postami ale nie da sie poprzednich edytować ;/

Jesz połowę tego co powinieneś

masło roślinne do wywalenie (swoja droga 2g to bardzo mało), sok owocowy do wywalenia, dawko warzyw masz śladowe, trudno Ci będzie chcesz odmierzyć 20g sałatki mrożonej, to jest odrobina... no i za mało kalorii ogółem

hehe Ja na redukcji warzyw jem około 400g do jednego posiłku nieraz nawet przy jednym posiłku jest 750(cała paczka mrożonek),a poza tym przy twojej wadze tyle żarcia to cały czas będzie Cię ssało nie ma hooja i za długo pewnie nie pociągniesz

Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2013-03-12 19:46:40