Jak zrzucić kilka kg bez utraty mięśni

Witam!

Zbliża się lato i pewnie jak większość tutaj obecnych chciałbym zrzucić kilka kg aby obniżyć poziom tłuszczu i pokazać kaloryfer.

Do swojego treningu 2x split dorzuciłem bieganie. Teraz mój tydzień wygląda w następujący sposób:

Nd: 15-20 min biegu, trening
Pn: trening
Wt: bieganie na powietrzu (1-1,5h)
Sr: 15-20 min biegu, trening
Czw: trening
Pt: wolne
Sb: wolne

Przy okazji, czy taki system się sprawdzi? Można łączyć aeroby z treningiem siłowym?

I tutaj pojawia się moje najważniejsze pytanie. Czytałem, ze ze spadkiem tkanki tłuszczowej spada również masa mięśniowa. Co zrobić, aby zapobiec temu spadkowi mieśni?

Zmieniony przez - Darvi w dniu 2013-03-12 16:17:00

Odpowiednia dieta sukcesem w zrzucaniu SADŁA ;)

Diete w miare możliwosci zmienilem, ale nie o nią pytam ;)

Dokładnie dieta to podstawa i dodaj kilka interwałów :D

"Co zrobić, aby zapobiec temu spadkowi mieśni?"
jak nie o to pytasz , bez diety nie da sie zapobiec spadaniu miesni podczas redukcji
biegaj po kazdym treningu (oprócz nóg)

j/w to powinno byc najlepsza motywacja podczas redukowania by ulozyc diete czyli spadek masy miesniowej.
bez diety jedzac byle jak, utrata wagi bedzie wychodzila po polowie masa tl i mieso

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-03-12 16:23:36

Czyli wystarczy odpowiednia dieta i żadych spadków nie będzie?
O czym pamiętać przede wszystkim? Odżywiam się w miare możliwosci jak najlepiej, jem duzo pokarmów bogatych w białko, warzywa, chleb razowy itd

Zmieniony przez - Darvi w dniu 2013-03-12 16:28:10

przeczytaj co jesc a czego unikać
10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html