Witamina D - a mięśnie

Tylko że trzeba się bardzo starać aby przedawkować witaminę D. Chciałbym zobaczyć kogoś z hiperkalcemią po stosowaniu przez okres jesienno-zimowy dawki 2000 czy nawet 5000 IU witaminy D dziennie (a o takich dawkach zdaje się mówimy).

Wedgług większości badań poziom bezpieczny 25OH to dawka 250 nmol/L np.:

http://ajcn.nutrition.org/content/85/1/6.long

Ale nie trudno znaleźć badania mówiące o bezpiecznym poziomie nawet 500! (np.:Vieth R.: Why the optimal requirement for vitamin D3 is probably much higher than what is offi cially recommended for adults. J. Steroid Biochem. Mol. Biol., 2004; 89–90: 575–579).

zaloze sie ze 90% spoleczenstwa ma niedobory witaminy D bo niby jak maja nie miec? przecietny Polak nawet latem ma pewnie niedobory. Pracujesz od 8 do 16 i kiedy chcesz sie opalic? o 17 jak z pracy wrocisz bedziesz na plaze jechal? To nie jest takie proste wbrew pozorom

Przeczytałem, ze również pomaga ludziom jeżdżącym na rowerach. Tak wiec kupuje i zaczynam brać ;)

Zmieniony przez - Marioslaw w dniu 2013-03-11 22:02:49

Chyba najwięcej badań nad witaminą D w sporcie było właśnie na cyklistach.

Evo, jak już pisałem - opalanie jest oczywiście najlepszym sposobem na podniesienie poziomu witaminy D. Ma jednak też swoje wady, więc i tutaj trzeba zachować umiar. A poza tym, jak pisał Sołtys, w dzisiejszym świecie, w praktyce, mało kto ma na to czas.

Jak pisał Djfafa: wprawdzie dookoła straszą przedawkowaniem witaminy D, to w praktyce ciężko ją przedawkować. Dla pewności można brać ją z witaminą K, o czym pisał też Kazam już jakiś czas temu.

Ile trzeba się opalać, aby wyprodukowac stosowną ilosc wit D (10.000 I.U.) 15-30min? "Biogenetycznie witamina D(cholekalcyferol) wywodzi się z cholesterolu i jest niewątpliwie substancją bardzo starą filogenetycznie." http://www.phmd.pl/fulltxt.php?ICID=870029 cholesterol to jest klucz do sukcesu. A jakie są obecne normy na cholesterol chyba kazdy wie. https://www.google.pl/search?num=20&hl=pl&lr=&safe=off&q=synteza witaminy D PHMD&oq=synteza witaminy D PHMD&gs_l=serp.3...7086.7233.0.7813.2.2.0.0.0.0.175.175.0j1.1.0...0.0...1c.1.5.serp.WIFhDH7QENY 

W okresie od kwietnia do września: 5-15 minut kilka razy w tygodniu w godzinach między 10:00 a 15:00 (minimum ręce i nogi) pozwala utrzymać przyzwoity poziom 25(OH)D. Zdecydowanie nie ma potrzeby i niekoniecznie wskazane jest długotrwałe leżenie na słońcu.

Przy okazji niedawno była u nas bardzo dobra konferencja na temat witaminy D. Prof. Michael F. Holick w swoim wykładzie sugerował właśnie takie podejście do ekspozycji słonecznej (wyżej) jako skuteczną metodę zaopatrywania organizmu w witaminę D:
http://witaminad.waw.pl/program

W przypadku osób otyłych, starszych, ewentualnie przy przewlekłych stanach zapalnych zasugerowana ekspozycja słoneczna może nie być wystarczająca w celu utrzymania prawidłowego poziomu 25(OH)D.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-03-12 09:46:55

Jak już gdzieś wyżej pisałem: w miesiącach letnich można oczywiście odpuścić suplementację witaminy D.

Na mojej stronie jeden kolega pisał, że jest w stałym kontakcie z panią endokrynolog, która bada problematykę witaminy D. Podobno okazuje się, że jesienią poziom witaminy D błyskawicznie spada, a daje się utrzymać na letnim poziomie dopiero dawkami rzędu 4000 j.m. na dobę.

W lecie raczej Wit. D jest zbędna bo np. biegacze w koszulkach i krótkich spodenkach są ok. 1h na dworze wiec maja te nasłonecznienie odpowiednie. Cykliści jeszcze więcej ;)

Anyway dobrze, ze tu zajrzałem ;)

Jak kolega leczy się na tarczycę (być może skoro piszesz o kontakcie z endokrynologiem) to niech poczyta:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23337162

W skrócie: U chorych na Hashimoto obserwuje się niższy poziom witaminy D w oragniźmie (25OH), niższy poziom 25OH równa się wyższe przeciwciała p.tarczycowe i mniejsza objętość tarczycy.

Akurat jak wiadomo to tematyka mi bliska, ale nie będę zaśmiecał tematu, bo zdaje się że mówimy o korelacji witaminy D z mięśniami