16 lat ćwiczenia

Witam,
mam 16 lat (w sierpniu 17), mam 176cm wzrostu i 60kg wagi i jak można wywnioskować jestem bardzo wątłej budowy. Mam jednak zalążki czegoś w rodzaju mięśni- nie mam tłuszczu co zrozumiałe, i gdzieś tam pod skórą delikatny kaloryfer się wyłania (4). Mam problem, nie potrafię wyrobić sobie takich mięśni jak: biceps, mięśnie ramion czy klatki piersiowej.
Mój sprzęt: drążek rozporowy, hantle 2x 10kg i wielkie chęci...
Macie jakieś pomysły z góry dzięki ;)

Poręcze by się przydały

a da się coś wymyślić z "tradycyjnych", sprawdzonych metod? :P

Da się, wystarczy poczytać podwieszone.

Pewnie zaraz ktoś powie że do dupy ale ja lubie ten trening


Na klatkie :)

To robię na bicki http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-cwiczyc-biceps-uginanie-ramion-z-hantlami-na-stojaco 

Tutaj masz na brzuszek

dla mnie, brzuch to najmniejszy "problem", nawet przyjemnie mi się robi brzuszki czy 6 weidera :D

Same głupoty...weźcie się za porządne treningi a nie takie "coś".

to może powiesz co to ten "porządny" trening? hmm...

same brzuszki do to lipa troche a przy a6w musisz umieć bo sobie kręgosłup zniszczysz xd