BCAA czy glutamina

no ogólnie celem jest zwiększenie masy, i jeżeli dobrze zrozumiałem innych, bo jestem zielony to te dwa suple to antykataboliki tak? więc spowolnią rozpad włókien mieśnowiych czy jakoś tak to leci ;)

podczas budowania masy przed treningiem jesli masz odpowiedni posiłek bcaa zbedne chyba ze jesz 2h przed treningiem to 30min przed moze byc bcaa , po treningu jesli spozywasz białko lub gainera to wsumie tez zbedne , jedynie podczas treningu mozesz popijac lub tak jak napisałem po treningu siłowym a przed aerobami

https://www.sfd.pl/Glutamina__przegląd_literatury-t676280.html
https://www.sfd.pl/BCAA_branched_chained_amino_acids__jako_antykatabolik_-t711768.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-10 13:56:32

co do odzywiania zastanawiam sie skad wziałeś tyle białka , przed treningiem dobrze zjesc porzadny pełnowartościowy posiłek a nie musli a potem carbo

mozesz wrzucić swoją diete tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i dać screena

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-10 14:51:44

W takim razie przygotowałem ładnie oprawiona dietę i wskaźniki. Proszę o komentarz i propozycje co do jakiś ciekawych supli jeżeli przydałyby się.
https://docs.google.com/file/d/0B8h_ulGyGExpSVdpalFhVWdUVVk/edit?usp=sharing
https://docs.google.com/file/d/0B8h_ulGyGExpcmxienRhVTZ5RFk/edit?usp=sharing

Chciałbym tylko nadmienić, że przerwa pomiędzy 13:30 a 18 i 18 a 22:30 spowodowana jest pracą i przerwą na posiłek, czy w tym czasie powinienem coś dodać jeszcze?

No i musze dodać jeszcze że rano biorę zestaw witamin a wieczoem magnez+b6, cynk, witamina c 500mg

wywal ze sniadania tego gainera a zjedz platki owsiane , gainera mozesz dodac tam gdzie masz duzą przerwe miedzy posilkami , bo jak nie masz mozliwości czegos zjesc to lepiej gainera niż nic

i tak jakoś duzo białka ci wychodzi

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-10 15:53:21

a co zamiast płatków może być bo nie zjem tego ;) próbowałem ale nie wchodzi mi

ja mieszam platki z bakaliami i dodaje do tego białko i mleko wszystko miksuje i pije , elegancko wchodzi

a co do supli to jedynie bcaa jdo picia przed aerobami

to nie może być też musli takie jak o 18, patrzyłem na rozpiske i mają podpobne zawartości węgli i białka ;) co dokładnie znaczy aeroby? rozgrzewka?

aeroby można powiedzieć ze to te twoje cardio

tylko że to łączę, bądź też łączyłem jako 20 min do treningu, teraz chce sie skupić na zbudowaniu masy i nie będzie mi to przeszkadzać jak w tej masie będzie tłuszczu też trochę ;) teraz trening mam podzielony na 3 dni, partie mięśniowe powtarzają się raz w tygodniu, no i w sumie te cardio to tylko do rozgrzewki do nóg teraz robię, na które poświęcam jeden dzień. Więc wychodzi na to że nie mie muszę mieć tego bcaa ;)