Suplement + proponowane ćwiczenia na zejście z tkanki tłuszczowej

Witam, ćwiczę od paru miesięcy. Mam 18 lat. Ważę ponad 80 kg, mam rosłą sylwetkę. Nadchodzą wakacje, chciałbym spalić trochę masy tłuszczowej. Interesuje mnie suplement abyście mi doradzili oraz ćwiczenia. Myślę bieganie, brzuszki. Chciałbym zaznaczyć, że dalej będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Przy zwiększonm spożywaniu białka ( twaróg, duża ilość mleka, jogutry naturalne ).

Dziękuję i pozdrawiam

Już podalem spalacz który się nadaje na pierwszy kontakt (jak i kolejne razy) z tego rodzaju suplementami.

Na pierwszy raz wystarczy https://sklep.sfd.pl/Trec_ClenBurexin-opis557.html . Nie wystarczy większe spożycie białka, trzeba mieć odpowiedni bilans kaloryczny, rozumiem że robisz 3 treningi siłowe i 3 x aeroby?

autorze przede wszystkim dobry trening siłowy 3-4x w tygodniu z dobrym podziałem + do tego trening aerobowy zaczni od 3-4 razy w tygodniu w zaleznosci od poziomu zatłuszczenia i metabolizmu zaczni od 20-30min i zwieszaj ilosc w tygodniu

dobre odzywianie tak samo, licz co i ile zjadasz na dziennikach w potreningu.pl

trening 3x na siłce. Klata biceps triceps nogi i czasami kaptury. Trening aerobowy? Jestem początkujący, mam mentora mojego w moim wieku który ćwiczy już długo ale dalej jestem laikiem. Co mam robic na potreningu.pl ? co tam zapisywać?

a pleców nie cwiczysz?

na potreningu.pl masz dobre arty i dzienniki tylko musisz sie zalogować

A konkretniej jaki masz problem z potreningu.pl, chodzi o wpis z odżywiania czy coś?

ćwiczę plecy również. Z uwagi na to, że w tym roku mam ograniczony czas na siłce nie wszystko zdążam zrobić. Od września będzie lepiej\, ale to nie ważne póki co.

Nigdy nie robiłem dzienniku nie wiem o co w tym chodzi. Co mi to daje do mam tam wpisywać?

Chciałbym osiągnąc ładną sylwetkę. Mam 34 cm w bicu ( wzrost o 1 csm przez 2 miechy ) Uda robią mi się coraz twardsze :) na Klatkę biorę 65 kg idę w górę :) Wygrałem zawody na WOSP w podnoszeniu 50kg sztangi 15 razy podciągnałem :)

Chodzi mi tylko o ładną sylwetkę i te 70-80 kg na klate.

Jestem tutaj na prawdę świeży.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html Ciś niej więcej tak

wchodzisz w swój profil i dodajesz dziennik żywieniowy i wpisujesz co zjadłeś jak trenowałeś i za jakiś czas masz obraz jak to wszystko wyglądało czy cos poprawić.

dziękuję za odpowiedzi. Podpytam kolegi i może będę prowadził dziennik :)

Jednak czy ktoś mógłby powiedzieć o tych suplementach? Jak to jest, kupuje np ten co poradził kolega wyżej i biorę wg zalecanych dawek i jakie ćwiczenia robić żeby były efekty?

A może kupić inny suplement? CO polecacie.

PS

Nie wiem jak mogę się wam odwdzieczyc ale dam wam SOGa nie wiem co to jest ale chyba to sie daje jak ktos pomogl. Jest to wyraz mojej wdziecznosci :)

Musisz robić trening aerobowy, najlepiej bieganie.

Dalej unikasz odpowiedzi co do suplementu. Doradź mi. pierwszy raz w życiu chcę tego spróbować stąd moje obawy. Nie wiem, który wybrać, a pewnie jest ich wiele. Nie wiem jakie są ceny, ale chciałbym zatrzymać się na górnej granicy 100zł.