prośba o ocenę diety dla intensywnie ćwiczącej

Witam, nazywam się Ola i jestem tu świeżakiem. Od października uczęszczam dwa razy w tygodniu na treningi crossfit (dwie godziny),a od marca zapisałam się na siłownię,fitness i basen.Ćwiczę codziennie, jednak wiem,że bez diety nie za wiele to da mojej sylwetce.Przeczytałam tu trochę artykułów odnośnie układania diety i odżywiania,jednak nie wiem jak ułożyć dietę dla siebie,gdy ćwiczę rano,a czasem rano i wieczorem i czy basen zaliczać jako trening.
Oto moja dieta:

1. wariant na pon./śr./pt./sb./nd.

I posiłek 7.30

-jajka lub płatki owsiane/otręby z jogurtem naturalny i owocami lub wafle ryżowe z plastrem pieczonego schabu lub chleb razowy z tatarem

TRENING (nie wiem czy mogę nazywać to treningiem,ale są to zwykle zajęcia fitness na nogi i brzuch,czasem joga czasem samba łącznie 2 godziny i siłownia,najczęściej jest grana bieżnia)

II posiłek 13.00

-owoc
-pierś gotowana lub na patelni grillowej+ kuskus/ryż brązowy/makaron razowy

BASEN (60 minut)-pon.,śr.,pt.,sob.,nd.

III posiłek 16.30

-łosoś+ warzywa polane oliwą z oliwek/dorsz+ kapusta kiszona

IV posiłek 18.30

-pierś kurczaka ze szpinakiem/pasta z makaronu razowego i owoców morza/pasta z makaronu razowego i samodzielnie przygotowanego sosu bolońskiego/pierś + warzywa pokrojone i podsmażone na teflonowej patelni przyprawione ziołami

CROSSFIT (2 godziny)-tylko wtorki i czwartki

V posiłek 22.00
-twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym,rzodkiewką i szczypiorkiem
-garść orzechów
-tran

Bardzo byłabym wdzięczna za ocenę.Nie wiem czy te treningi z rana i basen traktować jako "treningi", uwielbiam warzywa a czytałam na forum,że powinno unikać się ich spożywania w posiłkach okołotreningowych. Tak samo nie wiem czy dorzucenie owoców rano to dobry pomysł.Pomocy!

Witaj,

wrzuć dietę wg schematu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

witam,coś mało kcal wyszło tak mi się wydaje. Obliczałam swoje zapotrzebowanie kaloryczne jakbym chciała schudnąć to wynosiło 1750,8585 kcal w tym 142 g białka,58 g tłuszcze i 164 g węgle..

Zdecydowanie nie podoba mi się Twoje podejście do treningu i obawiam się, że w dłuższym rozliczeniu efekty redukcyjne jakie uzyskasz będą zupełnie niewspółmierne do wkładanego wysiłku i poświęcanego czasu, tym bardziej, że masz zamiar jeszcze wydłużać swoje codzienne sesje treningowe.

Generalnie nie należy wychodzić z założenia, że im większa objętość treningowa tym lepsze efekty. Często przy przesadnie wysokiej objętości treningowej dochodzi do znacznego zwiększenia poziomu kortyzolu i zmniejszenia hormonów tarczycy, a to zdecydowanie nie ułatwia kształtowania sylwetki i może wiązać się również z innymi problemami (np: zaburzenia miesiączkowania i pogorszenie funkcjonowania układu trawiennego).

Dodatkowo wspomniałaś o wysokim ciśnieniu? Tą kwestię niewątpliwie również należałoby brać pod uwagę planując trening. Trwające 2 godziny sesje crossfit, to może być niezbyt rozsądne rozwiązanie w tej sytuacji.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-03-10 13:21:40

dziękuję za odpowiedź

Hej. Przeniesiono Cię do działu Ladies.

Poczytaj regulamin i koncepcję działu https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html. Masz tam linki przydatne, które może pomogą Ci w rozwianiu pewnych wątpliwości odnośnie treningu i diety (polecam https://www.sfd.pl/-t585708.html). Jak będziesz chciała pomocy naszych Modek, uzupełnij brakujące dane z ankiety i jak możesz, wklej zdjęcie w pozycjach neutralnych. Miłej lektury i powodzenia.



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-10 17:54:40

dzięki wielkie:) już to zrobiłam w innym poście w dziale Ladies,zanim ten post został przeniesiony