ocena diety - co zmienić?

jesli twoja dieta jest o połowe mniejsza jesli chodzi o kaloryczność niz zapotrzebowanie to nie ma nic dziwnego ze waga nie idzie do góry

dieta bardzo zła

spróbuj ułozyc wg tego
2,2g białka /1kg masy ciała , tłuszcze 1,3g a wegle w okolicach 5g

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-09 17:25:49

Sorry Chlopaki, z pospiechu powyzej wrzucilem podsumowanie diety kolegi na odchudzanie :)

moge prosic o usuniecie posta powyzej? Z gory dzieki.
podsumowanie mojej ponizej:

Sorry Chlopaki, z pospiechu powyzej wrzucilem podsumowanie diety kolegi na odchudzanie :)

moge prosic o usuniecie posta powyzej? Z gory dzieki.
podsumowanie mojej ponizej:

zmniejsz troche tłuszczy po na poziomie ponad 2g bedziesz zalewac sie tłuszczem

chyba sie pomyliłeś bo dales w jednym posiłku 100g oliwy

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-09 17:44:00

pomylilem sie, ale niewiele, mialo byc 70 :) oprocz tego, co jeszcze radzicie zmienic?

70 g oliwy do tego posiłu spozywasz ??

Tak 70 ml dokladnie, bo przed treningiem ani po juz nie powinienem jej spozywac aby nie opozniac wchlaniania bialek i wegli. Ale to chyba nie jest powodem zastoju masy, prawda? :) tluszczem mnie nie zalewa, jestem ekto.

Daj też inne źródła tłuszczów a nie samą oliwę pijesz.
1. Wywal twaróg, daj jajka
2. Daj normalny posiłek
3. Daj warzyw
4. Wywal twaróg, daj mięso/rybę
5. Daj normalny posiłek, wypij to sobie od razu po treningu
6. Tutaj daj twaróg + oliwę, tuńczyka daj do innego posiłku ale nie jedz go codziennie.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-09 21:23:23