Pytanie- kreatyna tylko z cukrami?

Cze, mam pytanie po treningu silowym biore:
-5g mono
-aminokwasy 10g
5 min po tym:
30g bialka serwatkowego
Czy kreatyna wchlania sie o wiele gorzej bez cukrow prostych? Z rana pije ja z cukrem, ale na silke juz nie chce mi sie tego brac. Co wy o tym sadzic czy lepiej popijac to jakims sokiem po treningu czy dobrze jest tak jak biore?

A i 15min po bialku carbo 60g

nie wchłania sie gorzej bez cukru

dawaj odrazu po siłowym krete białko aminy a nie czekasz 5 czy 15min pomiędzy jednym a drugim jak by to coś zmieniło

jak dajesz bialo to porcje amin mozesz sobie darowac
lub dać wiecej przedtreningowo

jak chcesz poprawic wchlanianie kreatyny to dorzuc ja do posilkow zamiast walic cukier dodatkowo.