Dieta odchodzajaca

Koniu, że niby ja? :/ chyba żartujesz

Ty. nie żartuje.

Wiec tak

Zapotrzebowanie obliczylem na ~ 3050 kcal

Skoro chce diete na redukcje to odjalem troche kcal i przyjalem 2800kcal.
Po obliczeniu oraz przyjeciu ponizej podanych wartosci wyszlo mi cos takiego:

Zapotrzebowanie dzienne : 2800kcal
Białko - 180g ( 2 g / kg ) ~ 730 kcal
Wegle - 270g ( 3 g / kg ) ~ 1100 kcal
Tluszcze - 107 g ~ 970 kcal

Powiedzcie mi czy takie wartosci maja sens, jezeli tak to wtedy moge juz dobrac odpowiednie ilosci w diecie.

Jeszcze jedno pytanie. Przeczytalem kilka diet i przewaznie trening byl ustawiany po obiedzie, czyli pewnie okolo 16 maks. Ja niestety moge na silownie chodzic tylko wieczorem, czyli okolo godziny 19-20, jak mam w takim razie ulozyc diete? Czy ryz itp przelozyc na pozniej czy kolacje w takim razie musze jesc po 22? Nie wiem jak mam to pogodzic.

Zmieniony przez - Krisus w dniu 2013-03-08 21:56:32

Pełnowartościowy posiłek przed treningiem, oraz pełnowartościowy po treningu, czyli nie musisz jeszcze jeść np. twarogu na samą noc.

a czy podane wartosci bialka weglow i tluszczow sa ok? Czy raczej cos jeszcze zmienic

mogą mieć sens, ale same w sobie niewiele mówia, wiele zalezye od doboru produktów żywnościowych.