aminokwasy przy redukcji/aeroby

Witam,

Czytałem kilka tematów na ten temat lecz nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi:

Od marca rozpoczołem redukcje dieta + siłownia + aeroby (bieganie)
Po powrocie z pracy łykam BCAA 6400 3 tabsy jem obiad i za ok 30-40 min ide na siłownie tam spędzam ok.70-90 min po czym biegam 20-25 min.
Pytanie: drugą porcje aminokwasów brać przed bieganiem czy po ?
Proszę o pomoc

Jaki bf i jaka dieta?

na tej podsatwei można +/- ocenić czy dawka BCAA jest w ogóle zasadna (bo już na oko wydaje się mała) i czyBCAA są tutaj potrzebne.

bf nie sprawdzałem dokładnie ale pewnie ok15-17%. Dieta nisko niskowęglowodanowa w każdym posiłku staram się jeść 40 g białka jeśli nie do suplementacja. Kazeina na noc.
Waga ok 87 kg

ile białka, tłuszczu i węgli w diecie, bo ostatnio widze modę na diety skaldajace się głownie z białka...

BCAA możesz przyjąc na 15 - 30min przed trenigiem 5 - 7 sztuk i tle samo po całej sesji treningowej

Dokładnie nie mam rozplanowanego ile dokładnie czego staram sie w dni wolne jeść bardzo mało węgli w dni treningowe przed i po treningu troche węgli.
Czyli amino nie brać przed bieganiem ?

jak weźmiesz 15 - 30min przed siłówką to już nie ma takiej potrzeby. Generalnie jednak to jest tak drobny szcegół (czy węxniesz po całej sesji czy pomiedzy treningami), że nie ma co przy tym się zatrzymywac.

Co do dietyt, to chodzi o to że jak redukujesz węgle - to musisz dostarczyć sporą ilosć tłuszczu, tak by nie leciec tylko na białku...

Czyli orzechy? jakie najlepiej? ryba i co jeszcze polecasz?

orzechy włoskie, laskowe, migdały, makadamia, pecan, opcjonalnie pistacje, nerkowce z uwzględnieniem węgli, tłuste morskie ryby i mięso, avocado, oleje, oliwa, jaja, masło.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-03-09 09:03:36