kreatyna, bcaa, carbo, białko

Witam,
Na starcie chciałbym się przywitać: Czesc :]
Mam mały dylemat, gdyż nie pamiętam jak prawidłowo powinno się stosować te suplementy podczas treningu.
Robię najpierw trening siłowy, następnie cardio. Czy możecie mi powiedziec co wypić po siłowym i przed cardio, a co po całym treningiem? Pilem bialko, bcaa i wegle po treningu silowym. Po całym treningu ( siłowy + cardio) brałem kreatyne. przed treningiem oczywiście bcaa. Czy robię to w sposób prawidłowy? Jakie suple mogę ze sobą mieszać, a które należy brać oddzielnie? (i w jakich odstępach czasowych)

Pozdrawiam i dzięki za pomoc

Białko bierzesz wedle braków. BCAA możesz popijać nawet podczas ćwiczeń. Kreatyna 10g dziennie, 5g z rana i 5g około treningowow(przed, lub po treningu) węgle dał bym po treningu :)

Niech Moc będzie z Toba !

ja bym dał bcaa po siłowym i białko po cardio

j/2 tylko 20min przed koniec silowego

A jak jest z białkiem i kreta? Nie wiem czy prawda, ale slyszalem, że nie można ich mieszać?

Powiem jescze dokladnie jak biore suple, moze cos wiecej podpowiecie. jest to moj pierwszy tydzien cyklu wiec wedlug tego co mi radzili robie tak:
- rano kretka 5g
- przed treningiem 0,5h kreta 5g + hemo rage
- z 15 min przed treningiem bcaa
- trening silowy
- po treningu silowym i przed cardio: bcaa , bialko, wegle
- po calym treningu 5g krety
- no i przed snem 5g krety

Wiem, ze duzo kretki, ale podobno pierwszy tydzien trzeba brac wiecej i potem co 2 tyg zmniejszac o porcje.

Co byscie mi doradzili zmienic, poprawic?

Pozdro

co do krety stała porcja 10g dziennie, 5 g ano 5g przed lub po treningu, hemo rage przed treningiem razem z bcaa i możesz dołożyć porcje carbo, po treningu siłowym carbo z bcaa, po cardio powinien być posiłek, a jak nie ma to białko

Ja krete jem z rana, potem przed silowym bcaa. Po silowym bcaa, kreta, carbo i lece na aeroby. białko wg braków, bo możesz wcale nie jesc, jesli odzywiasz sie odpowiednio.


TomQ,

coś oprócz bcaa warto brac przed koncem silowego (pytam o carbo i cm3), czy po silowym, a samo bcaa 20 monut przed koncem?

Zmieniony przez - insa w dniu 2013-03-09 16:15:15

daj bcaa albo w trakcie albo odrazu po tr

Dziekuje Davidooo. Jesteś aktywnym userem widze.

staram sie

Dziękuję Panowie :]