Rzeźbienie :D i Redukcja

Witam Serdecznie :D
Noto kilka słów o mnie hehe ;]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):Będą :D
Wiek :19
Waga :79 (przed redukcja 86, a chce 73 )
Wzrost :185
Staż treningowy:Rok
Obwód pasa;
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Codziennie coś ćwiczę a to siłiwnua , bieganie lub gra w koszykówkę
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Nie posiada
Stan zdrowia:Wzorowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Wcześniej Kreatyna
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:Nie było, ale od 2 miesiecy jestem na Diecie Redukcyjnej
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:100zl
Cel/problem/opis: Rzeźbienie i Redukcja

Więc tak postanowiłem że czas zrobić krok do przodu od 2miesięcy stosuje dietę redukcyjna (nie będę pisał co jem bo to zależny co jest w lodówce ale przed tym wyliczam sobie wszystko :)i od 2 tygodni przeczuciem się na rzeźbę.
Więc pisze tego posta ponieważ ten rok stażu był beznadziejny przez jakieś 8miesiecy nie wiedziałem co robię bez żadnej diety i harmonogramu.Chciałbym uzyskać odwas jakieś porady lub linki które mi pomogą dobrze się wyrzeźbić i zgubić jeszcze kilka kg :D Które partie ciała polecacie robić w pon/środa/piątek w inne dni biegam i robię brzuch.

Oto linki do zdjęć =]
Miesiąc siłowni
http://imageshack.us/photo/my-images/842/miesicsiowni.jpg/
7 Miesięcy
http://imageshack.us/photo/my-images/577/7miesic.jpg/
11 Miesięcy
http://imageshack.us/photo/my-images/594/11miesiac.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/822/11miesiac.jpg/
Może niebawem dodam aktualne :D


Z góry dziękuję za Uwagę :D

Po prostu chyba z tego https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html już taki ciemny to nie jestem

Chłopie rzeźba to definicja mięśni a u Ciebie prawie ich nie ma, więc co Ty chcesz rzeźbić? Najpierw trzeba mięśnie zbudować, możesz redukować do 73kg ale wg mnie będziesz wyglądał jak "biegacz z etiopii" no chyba, że taki jest Twój cel

No chciałem zredukować tłuszczyk i wtedy wsiąść jakąś odżywkę i przejść na dietę z białkiem. Biegaczem z etopi niechce być hehe więc jakieś porady poproszę :D A i bardziej kładę nacisk na Figurę Fitness niż Wygląd jak Hardkorowy Koksu :D

Zmieniony przez - Miszczynio w dniu 2013-03-07 11:31:37

Tu niema co redukować jeszcze, tkanka tłuszczowa sie redukuje tak naprwade w obrębie włokien mięsniowych z taką masą twoja tkanka będzie sie powolnie spalac, zresztą tu niema nawet co spalać lepiej ustal sobie plan treningowy split polecam -3x trening w tygodniu, oraz diete kontroluj z glową zeby sie nie zalać bardzo tylko nabrac wiecej tej masy miesniowej i potem mozesz sobie palic tą tkanke, teraz nie widze sensu.

rób masę, żadnych supli Ci nie trzeba do tego, skup się na diecie (ewentualnie białko/gainer wg. braków) pozdro

A jakiś dobry Gainer sprawdzony macie?

dobry gainer to jak bys nazwał dobre jedzenie, gainer to praktycznie jedzenie w proszku jeżeli masz ubytek w diecie mozesz zastąpic gainerem.

ubytki sie uzupelnia a nie zastepuje, to tak na marginesie

Nie posiadam ubytku w diecie moje zapotrzebowanie to 3300kcal ale na redukcyjnej jestem i spożywam 3000kcal. Ja nie chce przytyć tylko chciałbym bardziej uwidocznić mięśnie figura Fitnes. Więc dlatego chciałem zejść na wagę 73kg a później wejść na 79 przy czym by to była dieta z większym poziomem białka.

Dobrze się odżywiam tylko jakoś cięzko idzie mi ta masa strasznie

to co ty chcesz w koncu? spalic fat czy miesnie zbudowac bo sie pogubilem troche