co zrobic z taaakimi udami??? :(

a moge prosić trochę jasniej? jestem laikiem wiec trochę błądzę ;) czy powinnam w ogole cwiczyc silowo czy jednak stawiac na aeroby? jak cwiczyc przywodzicele?czy mozna to zrobić tylko na maszynach czy cwiczenia w domu tez wystarczą?
i proszę o wyjasnienie tego skrótu diety na 1700 BWT 110g/170g/reszta do kalorycznosci ? co do samooceny to wiem ze mam z tym problem, ale nie umiem tego zwalczyc poki co ;p
dziękuję i pozdrawiam!

ćwiczyć siłowo, aeroby jako dodatek
przywodziciele ćwiczą przy przysiadach, szczególnie sumo. można też robić na maszynie albo z gumami, ale to zależy od planu
1700 kcal , 110g białka, 170g węgli i wychodzi na to, że 65g tłuszczu- tyle masz jeść w ciągu dnia.
poczytaj sobie, co jedzą lejdis, ułóż miskę i daj zrzut do oceny.

kurcze nie mogę się odnależc w tym wszystkim ten portal jest ogromny!...gdzie moge ulozyć dietę na tą kalorycznośc na stronie sfd???

Klikasz w lewym gornym rogu w swoj profil-dzienniki i tam masz zywieniowy jak wrzucic miske znajdziesz w regulaminie dzialu

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-03-06 23:17:34

proszę tu masz dokładną instrukcję https://www.sfd.pl/-t892526.html 

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html tu masz przydatne linki.

a najważniejsza lektura na najbliższą godzinę:
https://www.sfd.pl/-t585708.html
https://www.sfd.pl/-t666997.html#post0
https://www.sfd.pl/-t752315.html

nie było mnie chwilę, od maja zeszłego roku jestem pod opieką boskiej Martuccy i o ile treningi ida mi w miarę (teraz do siłowych dołączyłam aeroby) i efekty są widoczne, to micha u mnie jak widac kiepsko stoi. Marta dała mi przykładowe zarysy diety, ale no nie idzie mi to jakos... wklejam przykładowy jadłospis, bo mniej wiecej tak wyglada codziennie. wiem ze jestem królową węglowodanow ale juz ograniczylam chleb, słodycze i wydawało mi się ze ok, a tu klops...nie mam pomysłu co wywalic z węglowodanow bo i tak chadzam głodna mimo ich nadmiaru....co dodac, co zmienić. ryb nie znoszę....
poradzicie? :)
załączam zrzut miski i porownanie sylwetki pierwsze fotki z maja 2014, drugie z sierpnia i ostatnie z pazdziernika/listopada 2014.

Jak chodzisz głodna, to wg mnie powinnaś zamienić głównie owoce na węgle złożone - we wrzuconej misce tylko w dwóch posiłkach masz takie źródła węgli, które dadzą Ci uczucie sytości - płatki owsiane i ryż. No i chleb, ale pieczywo to kwestia bardzo sporna, bo jeśli to chleb "kupny", to znaczy, że tak naprawdę nie wiesz, co jesz, pewnie zwykły żytni, a tylko zabarwiany na ciemno :)
Poza tym, za mało źródeł białka. W pierwszym posiłku - żadnego, w drugim - żadnego, w trzecim i czwartym - ok, chociaż i tak trochę mało, no i jajka też ok. Jak nie lubisz ryb, możesz sięgać po czerwone mięso, podroby, więcej jaj, indyka, albo kurczaka na wiele sposobów. Też - chociaż w mniejszych ilościach - twarogi i sery (żółte i mozarelle).

Masz rozpiskę BTW i musisz się jej trzymać.
Przeczytaj sobie temat co jedzą lejdis. Staraj się układać posiłki tak, żeby w każdym było DOBRE źródło węgli, białka i tłuszczy. Poprzeglądaj dzienniki innych dziewczyn, powinnaś dojść do jakiś wniosków :)