Przygotowanie do Crossfitu / Redukcja / PALEO / DT

Odżywianie zostawiam mądrzejszym .

"Mam 3 cele na najbliższe 4 miesiące. Chcę je osiągnąć lub przynajmnie maksymalnie się do nich zbliżyć, a są to: Zrzucić 25kg, przebiegać 500km, zrobić przysiad z ciężarem 100kg. Nie będę się bardziej rozpisywał realne bądź nie, ale takie są. "

z czego startujesz ?

Kto ci chłopie układał trening , bo z niego wynika że ty samą klatę prawie tyrasz .

vade

nie mieszaj .

"Dzięki tak będę robił. Technicznie ćwiczenia pod FBW mam opanowane, dlatego będę chciał dodawać wiele właśnie takich "Crossfitowych" o których piszesz żeby pracować nad techniką. Push Press jest u mnie od zawsze standardowo jako ćwiczenie na barki. "

w takim razie wstaw filmy a my ci pokażemy gdzie leży prawda , podstawy wiecznie żywe , ja po tylu latach powoli coś kumam na siłowni i powoli przysiad wygląda jak przysiad

Nie rzucaj się na wszystko naraz , gdyż strat które spowodowałeś nie odrobisz w jeden dzień !!!!!

Ćwiczenia dynamiczne ze względu na złożoność itd .... umieszczamy jako pierwsze ( są odstępstwa jednak nie w twoim wypadku )

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad , martwy , wyciskanie )

Przy twojej wadze i zapuszczeniu , biegałbym ewentualnie tylko w terenie i stawiał na trucht/marsz gdyż stawy mogą się upomnieć o swoje . ( więc chodniki , asfalty odpadają )

Ja od 4 lat zgłębiam tajniki zarzutu i wciąż wyglądam jak kaleka. Trener oczy ku niebu wznosi jak przychodzę na kontrolę

Koniec spamu.

Dzięki za rady. Po to jest to forum i ogarnięci ludzie żeby sobie pomagać. Co do miski popracuję.

"Kto ci chłopie układał trening , bo z niego wynika że ty samą klatę prawie tyrasz . " Tego nie rozumiem? Trening jest taki jaki miałem na poprzedniej redukcji. Mi szło fajnie wtedy dlatego nic nie zmieniałem. Jak klatę jedno ćwiczenie w treningu A i 2 w treningu B w którym to głową w dół traktuje bardziej opcjonalnie. Wiadomo to jest jakaś podstawa jak pisałem będę próbował z podciąganiem, dodam jakieś wykroki itd

"w takim razie wstaw filmy a my ci pokażemy gdzie leży prawda , podstawy wiecznie żywe , ja po tylu latach powoli coś kumam na siłowni i powoli przysiad wygląda jak przysiad" Heh no jak patrzymy takimi kategoriami to ja nigdy nie zrobię prawidłowo przysiadu:)

"Ćwiczenia dynamiczne ze względu na złożoność itd .... umieszczamy jako pierwsze ( są odstępstwa jednak nie w twoim wypadku )" Wyczytałem to już. Pisałeś o tym u kogoś w dzienniku. Tak też zrobię

"Przy twojej wadze i zapuszczeniu , biegałbym ewentualnie tylko w terenie i stawiał na trucht/marsz gdyż stawy mogą się upomnieć o swoje . ( więc chodniki , asfalty odpadają )" aż takiego kalectwa jeszcze nie ma hahah, mam to na uwadze

"No co jak na paleo? Tak jak na każdej innej diecie. To nie jest żaden magiczny sposób na odchudzanie" Ja raczkuję z PALEO. Myślałem, że tu się nie liczy dzienne zapotrzebowanie. Jest mało artykułów na necie, a większość głosi "jemy kiedy chcemy i ile chcemy" wiec na podstawie tego się odżywiam. Dodając do PALEO ryż, kaszę i owsiankę mam już dietę zbilansowaną


Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-03-06 14:19:15

Nie przejmuj sie, smialo nagrywaj filmy jesli masz mozliwosc i poddawaj sie krytyce. Dopoki jest ona konstruktywna, nie ma sie czym przejmowac. Przy okazji odkryjesz cwiczenia na nowo, cos o tym wiem ;) Wstydzic sie nie ma czego, a jesli nadal sie wstydzisz, zobacz jakie paralityczne wykonania ja wstawiam, i zyje, i nawet sie juz nie wstydze ;)

Dodaj 1000 kcal bo się zagłodzisz, rozwalisz stawy i tyle z Twojej redukcji będzie.

Co do diety, przeczytaj w podwieszonych " DIETA PALEO - ZBIÓR ARTYKUŁÓW I OPRACOWAŃ " napisany przez Faftaqa.
Możesz zakupić książkę "Dieta dla aktywnych" autorzy- Loren Cordain i Joe Friel. Dwóch guru paleo i sportów wytrzymałościowych. Pozycja warta przeczytania.

Jesli chodzi o kcal to możesz spokojnie dorzucić troche ziemniaków w potreningowym w w/w ksiazce jest to opisane.

Po co kurczowo trzymać sie paleo nie znając podstawowych zasad żywienia? Bo modne?

Witam.

Dzięki wszystkim za opinie. Tomasz nad treningiem popracuje dziś ponieważ wczoraj miałem taki dzień, że zjadłem 2 posiłki + przekaski typu kabanosy, ale generalnie nie miałem czasu przez cały dzień nawet się po "tyłku podrapać". Wodpowiedzi na fale krytyki co do diety postanowiłem (czego bardzo nie lubię) ale trzeba sięgnąć do Vitalmaxa. Wziąłem przykładowy dzień poniedziałek spisałem wszystko co zjadłem wrzuciłem i ku mojemu zdziwieniu wyszło...wydaje mi się, że ok.
Rano zjadłem omlet z jajek i jedyną rzeczą NIE PALEO serem, ale nie wyobrażam sobie omletów bez sera-takie uzależnienie, następnie 3 posiłki mięsne między czasie podjadając orzechy i migdały. Owoce w pracy jako standard:)
Proszę kogoś niech rzuci na to okiem jak może, z góry piszę że nie liczyłem tłuszczy same jakoś się tak ułożyły prawie 1:2:1. Nie liczę gramów jem raczej intuicyjnie tzn jak mi sie "wysypie" garść orzechów to je zwyczajnie zjem.

ps. Hubert tak jem PALEO żeby kolegom opowiadać, a tak w ogóle to moja mama mnie tym raraziła i ona też ćwiczy crossfit :P to w formie żartów



Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-03-07 09:36:06

Dzień 4.

Wszystko idzie zgodnie z planem. W środę odpoczywałem wczoraj rano była siłownia. Było to raczej przygotowanie do dalszych treningów robiłem sobie minimalnym obciążeniem Push Press, Przysiady bez obciążenia 25/20/15/10, Wiosłowanie, Klatkę na płaskiej i jakiś tam biceps i triceps był haha. Co do diety czuje się super, póki co nie zauważyłem jakiegoś strasznego pociągu do jedzenia, chwile słabości też jeszcze nie nadeszły, ale dziś dopiero jest 9 dzień. Zauważam jakieś obrzydzenie do jajek i pomidora nie wiem dlaczego. Ten 2 ograniczę jajek nie mam za bardzo jak. Pomiary chce robić nie często więc nie wiem ile obecnie ważę, po ubraniach widzę że zapewne mniej. Wczoraj były biegi w terenie 5km w deszczu z podbiegami i na nierównościach w czasie 33.5m myślę, że tragedii nie ma. Mnie osobiście jak na trzeci trening biegowy satysfakcjonuje. Generalnie po moim zastoju to i spacery by mnie satysfakcjonowały. Popatrzyłem trochę na mój treningi faktycznie jak Tomasz napisał był słaby. Trochę go zmodyfikowałem i wydaje mi się, że powinno być ok.






Zostało biegi 480km(500)
Waga 24kg(25)?
Przysiad 50kg(100)