Jakie cwiczenia na mase @@@

Elo mam 15 lat 180 cm wzrostu i waze 55kg tak tak wiem maaalo :D
Cwicze od 2 miesiecy na atlasie ale nie widac efektow .
A mi najbardziej zalezy na masie zeby bylo widac te muskuly... Lato sie zbliza :D Wiec prosze o odpowiednie cwiczenia na mase i jakas dietke bo ja jakos sam nie zabardzo potrafie sobie ulozyc.. :D
Wielkie dzieki za odpowiedz :D

Raczej nikt tu roboty za Ciebie nie zrobi , może ze zapłacisz to nawet za Ciebie na tym atlasie poćwiczą. Z tego co mi wiadomo masę się robi przede wszystkim na wolnych ciężarach. Na początku każdy ma problemy z dietą , czy treningiem , suplementacją wystarczy uważnie poczytać artykuły i co najwyzej tak jak ja przy diecie redukcyjnej dopytać , dać do sprawdzenia;)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

1 .regulamin=ankieta .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

2. Posiadasz dostęp do podstawowego sprzętu treningowe ? czy tylko ten atlas .

Tylko Atlas + 2 hantelki i sztanga

dział trening w domowych warunkach .

chłopak, ilość powtorzeń i wielkość ciężaru = się masa, a nie konkretne ćwiczenia. Weź się za miche, jedz dużo, nie będę ci nawet diet polecal bo ty po prostu musisz zlapac ciala żeby mieć sile na jakie kolwiek ćwiczenia. Poproś mame żeby gotowala ci 3 duże obiady dziennie, plus sniadanie i jakas kolacyjka bo tak to samymi ćwiczeniami to za wiele nie zdziałasz

Wlasnie od jakiegos tygodnia zjadam 2 razy wiecej niz reszta rodziny i na dodatek cwicze.. Mozna mi powiedziec za ile bede mial efekty widoczne jak cwicze poniedzialek sroda piatek ... ?

zależy co jesz i jak ćwiczysz na tym atlasie. Każdy organizm, każdy człowiek inaczej reaguje na pewne bodźce wiec tego nie da się jednoznacznie stwierdzić, kup sobie dobrego gainera do diety, dokup chociaż sztangielki z dokładanym ciężarem i będzie na pewno dużo lepiej i latwiej nabierać "muskułów"

To tak cwicze kolo godzinki dziennie i zazywam po cwiczeniu bialko w proszku 30 mg... Czy ktos juz z tym mial do czynienia ?

30mg? a nie 30g? Ale to ze ćwiczysz kolo godziny dziennie to nikomu nic nie mowi, jak lipnie ćwiczysz to i efektow nie ma, a i jedzenie jedzeniu nie rowne.