test na 5000 m do ratownictwa górniczego

witam wszystkich
mam miec test z biegania na 5 kilometrów na przełomie kwietnia i maja
chciał bym was zapytac jakie sa przyzwoite czasy na 5000 m??
trenuje kickboxing i plywam do tego i czasem równierz biegam plus trening wytrzymalosciowy ale przez kolejne 2 miesiace chce poprawic znacznie kondycje aby pozamiatac reszte konkurencjii:] i tu mam pytanie ile razy w tygodniu wplatac bieganie ?? i jaki dystans bigac, czy tylko 5000 a moze wiecej i na jaki czas polowac waszym zdaniem aby bylo przyzwoicie,
faceci z którymi bede startowal nie beda jakos nazwyczajnie przygotowani (wiem bo mowil mi kierownik stacji ratowniczej ze w tamtym roku byl zawiedziony z ich rezultatów i przewaznie tak jest)wiec prosze o odpowiedzi na zadane przezemnie pytanie pozdrawiam

No tak 17-18 min to w miarę spoko. Czołówka w Polsce biega poniżej 14 min, maratończycy łamią 15-6min

wystarczy jak pobiegniesz 22-23 min to będzie i tak niezły wynik :) dla kogoś kto nie trenuje regularnie.

dzieki za odpowiedzi

nikt nie ułożył ci planu więc może taki:
pierwszy dzień: 4x10min przerwa między 5 min (przebiec min 2 km za każdym razem)
2 dzień: 30 min truchtu wolnego !!! 6 min/1km + 8x przebieżka (ok 60m szybko)
3 dzień: 8x 1 min (do przebiegnięcia za każdym razem minimum 300m) p- 2 min

Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-03-07 07:32:48

Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-03-07 07:41:28

http://bieganie.pl/?cat=19 

dziejuje za pomoc

a ja zadam pytanie z innej beczki: czy sa to testy do ratownictwa w KGHM?? Bo jeżeli tak to aby zrobić jakiś wynik musisz zejść poniżej 20 min i być dobrym na rowerze.