Szacuny
2
Napisanych postów
100
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
616
witam wszystkich
mam miec test z biegania na 5 kilometrów na przełomie kwietnia i maja
chciał bym was zapytac jakie sa przyzwoite czasy na 5000 m??
trenuje kickboxing i plywam do tego i czasem równierz biegam plus trening wytrzymalosciowy ale przez kolejne 2 miesiace chce poprawic znacznie kondycje aby pozamiatac reszte konkurencjii:] i tu mam pytanie ile razy w tygodniu wplatac bieganie ?? i jaki dystans bigac, czy tylko 5000 a moze wiecej i na jaki czas polowac waszym zdaniem aby bylo przyzwoicie,
faceci z którymi bede startowal nie beda jakos nazwyczajnie przygotowani (wiem bo mowil mi kierownik stacji ratowniczej ze w tamtym roku byl zawiedziony z ich rezultatów i przewaznie tak jest)wiec prosze o odpowiedzi na zadane przezemnie pytanie pozdrawiam
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
nikt nie ułożył ci planu więc może taki:
pierwszy dzień: 4x10min przerwa między 5 min (przebiec min 2 km za każdym razem)
2 dzień: 30 min truchtu wolnego !!! 6 min/1km + 8x przebieżka (ok 60m szybko)
3 dzień: 8x 1 min (do przebiegnięcia za każdym razem minimum 300m) p- 2 min
Szacuny
11
Napisanych postów
360
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8632
a ja zadam pytanie z innej beczki: czy sa to testy do ratownictwa w KGHM?? Bo jeżeli tak to aby zrobić jakiś wynik musisz zejść poniżej 20 min i być dobrym na rowerze.