Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Prosze o ocene diety, jest ona bez wyliczen w gr bo nie umiem policzyc co i jak mimo ze mam posty na ten temat, chodzi mi glownie o produkty.(wage tez ale nie wiem co i jak)
Obecnie robie trening na mase miesniowa i taka chcialbym diete.
1. twarozek lekki(w pudeleczku) kromka ciemnego pieczywa+ kanapka z szynka i pomidorem
2.(przed treningiem) platki nestle frutina+mleko
3.(po treningu) 2 banany i wafle ryzowe(ile ich zjesc?)
4.1-2 godz po treningu ryz+kurczak w warzywach+kefir
5.kanapka z tunczykiem+kanapka z indykiem
6.winogrona+pomarancza+kefir
przed snem ovopol
Prosze jesli mozliwe o podanie wag oraz korygacje.Mam 188cm i waze 89kg
Szacuny
30
Napisanych postów
1764
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
5987
1. twarozek lekki(w pudeleczku) kromka ciemnego pieczywa+ kanapka z szynka i pomidorem / PROPONUJE CHUDY CIEŻKI SER + KANAPKA Z CIEMNEGO CHLEBA Z PEŁNEGO PRZEMIAŁU + SZYNKA Z INDYKA
2.(przed treningiem) platki nestle frutina+mleko / NIE WIEM CO ZAWIERAJĄ NEST. FRU CIS TAM ALE GENERALNIE PLATKI KUKURYDZIANE MAJA SPORO MALTOZY A TO DWUCUKIER O IG WIEKSZYM OD GLUKOZY - NIE POLECAM
3.(po treningu) 2 banany i wafle ryzowe(ile ich zjesc?) 2 BANANY TO 40 GRAM WEGLI O IG = 50, WAFLE RYZOWE MAJA 10 G WEGLA - MYSLE ZE 2 BANANY I 2 WAFLE - ALE SKONSULTUJ TO JESZCZE
4.1-2 godz po treningu ryz+kurczak w warzywach+kefir / RACZEJ DO 45 MINUT PO
5.kanapka z tunczykiem+kanapka z indykiem / OSTSTNIE POSILKI JUZ RACZEJ BIALKOWE 9TUNCZYK , DROB )
6.winogrona+pomarancza+kefir / TO PRZENIES W GODZINY RANNE
przed snem ovopol JAK NAJBARDZIEJ
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 PANOWIE- w związku z posądzeniami o kryptoreklamę -ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO KONSULTACJI NT. SUPLEMENTACJI (FIRMY I STOSOWANIE) NA MÓJ PRYWATNY MAIL-PRZEZ POWIADOMIENIE Z SFD.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Megon:
1. To jakie platki proponujesz?
2. Na ktory posilek przeniesc posilek nr.6?
3. Jak mozesz napisz w jakiej kolejnosci i co jesc, bo widze ze mam dobre skladniki tylko kolejnosc dupna.
Moze masz adresy jakis stron z gotowymi posilkami w odpowiednich godzinach?
Szacuny
30
Napisanych postów
1764
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
5987
nie jest taka zła
Przedstawiłem Ci moją propozycję.
posiłek 6 - jest bardzo delikatny więc nadaje się do zjedzenia jako dodatek do posiłku nr 1 lub nr 2. Owoce spożywaj zawsze parę minut (20) przed właściwym pożywieniem.
W diecie kulturystów dominują płatki owsiane - ale musisz pamiętać, że zawierają one błonnik który osłabia wchłanianie białka, minerałów, witamin - dlatego owoce przed takim właśnie posiłkiem.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
A taka dieta:
9:00 makaron+ser+kefir
ok 11. platki+mleko+pomarancz
trening
banany2+wafle ryzowe2
ok13:30 ryz+kura+wazywa+kefir
16:00 platki+mleko+owoc jakis
19:00 tunczyk+ryz+ser bialy LUb sam tunczyk
poradz lub dopisz lib ujmij cos bo juz lepiej nie wykombinuje chyba.
Czemu nie jesc owocow wieczorem?
Co najlepiej jesc na kazdy posilek od 1 do 5? Nie chodzi mi o rozpiske tylko np:1. makaron .... 2. .... 3....
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Bardzobym prosil abys napisal mi na ktore posilki najlepiej jesc: makarony, ryz, platki, owoce, miesa. Albo co najlepiej jesc rano co w poludnie a co wieczorem-- nigdzie nie moge znalesc takich info a gdybys mi napisal na moje pytania to moglbym juz spokojnie ulozyc sobie super diete. Bede bardzo zobowiazany.
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 PANOWIE- w związku z posądzeniami o kryptoreklamę -ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO KONSULTACJI NT. SUPLEMENTACJI (FIRMY I STOSOWANIE) NA MÓJ PRYWATNY MAIL-PRZEZ POWIADOMIENIE Z SFD.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Michail dzieki za link. Mimo to prosze bardzo odpowiedzcie na moje 2 posty(na wszystkie pytanka) wtedy bede juz wiedzial wszystko i bede mogl sam sobie wszystko rozpisac i nie bede zadawal tylu pytan
Szacuny
212
Napisanych postów
48745
Wiek
49 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
91090
ODPOWIEDZI ZNAJDZIES WŁASNIE POD LINKIEM.
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 PANOWIE- w związku z posądzeniami o kryptoreklamę -ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO KONSULTACJI NT. SUPLEMENTACJI (FIRMY I STOSOWANIE) NA MÓJ PRYWATNY MAIL-PRZEZ POWIADOMIENIE Z SFD.