[Pilne!] Ocena Planu Treningowego ;]

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 450

W czerwcu bede mial sztange/drazek/hantle/to takie co sie ciagnie do dolu xd zapomnialem jak sie to zwalo xd wiec w czerwcu juz cos zdzialam a teraz musze domatorke ;d Wrzucilem rozciaganie bo chce sie rozciagnac na jakas sw jeszcze nwm jaka zapisy dopiero we wrzesniu. A dawid dalbys rade mi cos takiego ulozyc? na klate/plecy/barki/nogi/brzuch/bice? Brzuch i klatke przede wszystkim chce zrzucic tkanke tluszczowa i wyrzezbic oraz"utwardnic" to raczej kazdy miesien. Czy lepiej narazie robic tylko na zrzucenie tkanki tluszczowej a pozniej brac sie za miesnie? Bo tluszczu na brzuchu i klacie mam dosc wg. tluszczu mam ponoc 20% ;d

"Życie to nie tylko słodycz.
To znój i trud.
I jeśli mu się poddasz, to nieważne, jaki jesteś twardy... przydusi cię do gleby." ~Sylvester Stallone

...

wazzup1988

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 6881 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43831

Trening domatora podany przez Dawida jest przeładowany pompkami (i nie, to nie znaczy że klata bardziej od tego treningu urośnie).

Najlepiej zacznij od tego:
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osó*_początkujących-t359947.html
przeczytaj cały art dokładnie, i do dzieła

W zdrowym ciele zdrowy duch

...

dawid34312

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 452 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5505

Poczytaj sobie podwieszone. Tu masz przykładowe z ekspanderem, które zastąpią ci drążek i hantelki http://www.mocni.net/news.php?readmore=45 sam z tego korzystałem. I koniecznie poczytaj o diecie, co przed i po treningu czego unikać, to wszystko jest w podwieszonych. Co do sprzętu to zamiast sztangi radził bym ci kupić poręcze. Nie mowie, żeby wzioł się za tamten trening, tylko skorzystał z tamtych ćwiczeń i spróbował zastąpić, brak drążka, albo coś ułożyć, lub skorzystał właśnie z planu dla początkujących.

Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-03-05 16:45:34

Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-03-05 16:46:16

...

wazzup1988

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 6881 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43831

O treningach z ekspanderem możesz popatrzeć też sobie w dzienniku użytkownika Massabitt

Brak drążka można nadrobić (ale nie zastąpić) ćwiczeniem inverted rows, wykonywanym np w zaczepieniu o stół czy kij pomiędzy krzesłami

Trening Lafaya też by się dla autora nadawał

W zdrowym ciele zdrowy duch

...

Fighter.

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 450

A któż to jes Lafaya? Moglibyscie wypisac mi cwiczenia jakie robic w jakim odstepie czasu? A mam tez do dyspozycji hantle 1kg xd

"Życie to nie tylko słodycz.
To znój i trud.
I jeśli mu się poddasz, to nieważne, jaki jesteś twardy... przydusi cię do gleby." ~Sylvester Stallone

...

wazzup1988

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 6881 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43831

Poczytaj sobie:
https://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Protéo_system-t743198.html
książka do nabycia na allegro tudzież w księgarniach sportowych i empikach, ktoś kiedyś mówił że w necie też znalazł

Edit:
Wypisać nic tu Ci się nie da, bo to długi wieloetapowy trening prowadzący Cię za rączkę od A do Z

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-03-05 18:45:58

W zdrowym ciele zdrowy duch

...

Fighter.

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 450

Hmm.. ok. a czytalem taki temat nie pamietam jaki zaraz wam podesle i co myslicie o takim treningu jak byl w temacie? tj. ok 40min caly trening jest robi sie go przez 4miesiace tylk oz drazkiem jest;/ A z atlasu jakby cos wypisac? co o tym myslicie?

"Życie to nie tylko słodycz.
To znój i trud.
I jeśli mu się poddasz, to nieważne, jaki jesteś twardy... przydusi cię do gleby." ~Sylvester Stallone

...

wazzup1988

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 6881 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43831

Chcesz coś kombinować zamiast brać gotowca sprawdzonego przez wielu, a to nie wróży świetlanej przyszłości

Edit:
Dlaczego nie masz/nie możesz mieć drążka ?

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-03-05 19:44:25

W zdrowym ciele zdrowy duch

...

Fighter.

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 450

Nie mam gdzie go zamontowac, bo prawda jest taka ze nie ma gdzie go zawiesic, a domu same rury ktore mnie ni eutrzymaja, wiec nie warto probowac nawet jesli mialo by cos strzelić, ojciec ma mi przywiesc jakis z zagranicy(pracuje we Wloszech), wiec dopiero w czerwcu bede z drazkiem pakowal a chwilowo czy ten plan jest dobry na ,zrzucenie tkanki tluszczowej, nabranie sily, oraz wyrzezbienie sylwetki? Czy dodac do tego cos https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osó*_początkujących-t359947.html i czy to jest wg. skuteczne na efekt ktorego oczekuje(bez drazka, moze czyms go zastapic?;]) Z gory dziekuje;]

"Życie to nie tylko słodycz.
To znój i trud.
I jeśli mu się poddasz, to nieważne, jaki jesteś twardy... przydusi cię do gleby." ~Sylvester Stallone

...