Dieta redukcyjna do oceny

Witam, mam zamiar przejść na dietę redukcyjną, chcę ułożyć cały tydzień, ale na razie pokażę poniedziałek, bo jak będzie lipa to nie będę całego tygodnia robił ;)
Waga:78
Wzrost:183
Wiek:16 lat
Cel:72kg
Aktywność fizyczna w tygodniu: pon, śr, pt bieganie po 40min; pozostałe dni brzuszki, pompki, podciąganie(dom)

Wartości jakie powinienem przyjmować po wyliczeniu:
białko 113g
tłuszcze 100g
węglowodany 331g
kcal: 2682

Dieta na poniedziałek:
I
Mleko 1,5% 150ml
B:5g T:2g W:7,5g
Płatki kukurydziane 55-60g
B:4g T:2g W:47,5g
Ser gouda 35g
B:10g T:8g W:0g
`B:19g T:12g W:55g

II
Jogurt owocowy 350g
B:13g T:6g W:50g
Orzechy arachidowe 25g
B:6g T:12g W:5g
`B19g W:18g W:55g

III
Chleb słonecznikowy 110g
B:7g T:5g W:55g
Szynka z piersi z kurczaka 30g
B:6g T:0g W:0g
Ser gouda 25g
B:7g T:6g W:0g
Masło extra 10g
B:0g T:8g W:0g
`B:20g T:19g W:55g

IV
Pierś z kurczaka 100g
B:21g T:2g W:0g
Oliwa z oliwek 15 ml
B:0g T:15g W:0g
Ryż biały 55g
B:4g T:0g W:50g
Warzywa gotowane ok. 100g
B:3g T:2g W:10g
`B:28g T:19g W:60g

V
Duży banan ok. 200g
B:2g T:0g W:47g
Orzechy arachidowe 40g
B:10g T:19g W:8g
`B:12g T:19g W:55g

VI
Serek granulowany 200g
B:20g T:8g W:7g
Herbatniki 50g
B:4g T:5g W:40g
`B:24g T:13g W:47g


B:122g T:100g W:327g kcal: 2740

Pozdrawiam

Dobór produktów żywnościowych jest niewłaściwy, do wywalenia nadają się między innymi : jogurt owocowy, płatki kukurydziane, herbatniki, orzechy arachidowe. Poza tym w diecie za mało jest warzyw.

Co do kcal to powinieneś mieć bilans ujemny, na ogół odejmuje sie 500kcal. Moim zdaniem masz za duzo ww , tł a za mało białka. P.S nie chcesz za bardzo zredukować wagi?

Wartości są dobrane według poradnika z tego forum, tł chętnie zmniejszę, ww naciągałem trochę, mogłem koło 300g zostawić. A co do białka to wydawało mi się, że trochę to mało, ale nie chciałem podważać teorii kolesia coś wiedzącego, w przeciwieństwie do mnie ;) A co do tej wagi, do której chcę zjechać, to wydaje mi się, że taka waga zadowoli mnie wizualnie, potem może przybrałbym z 2-3 kg ale masy mięśniowej. Na razie nie chcę łączyć aerobów z siłką, bo nie mam na to tyle czasu, nauka itd. :)

Jak możesz to podrzuć link do tej teorii chetnie sie zapoznam i przy swoje nowe wiadomosci. Z tego co się zapoznałem to to tł 1g na kg masy ciala białka 2-2,5 na kg a reszta ma pochodzić z ww. Ja np waże 82/83 kg i mi wyszło ze mam spozywać 135 g ww. A matura , studia jakas praca ze tyle czasu poswiecasz na nauke?

Hmm, powiedzmy, że trochę późno się obudziłem z tym uczeniem, bo do niedawna nie wiedziałem co chcę robić po gimnazjum, a jak znalazłem powołanie, to okazało się, że potrzebuję dostać się do dobrego LO, więc podciągam oceny :d a poza tym mieszkam bardziej w wiosce, na siłownie muszę targać prawie 10 km :p Ale w niedalekiej przyszłości na pewno na siłownie zajrzę :P

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html 

Sorry ale może jestem troche zmeczony bo mam aktualnie nocki i jestem po treningu ale nie umie sie dalej doszukac wskazowki skąd wzielo Ci sie tam az 331 g ww i 100g tł.

Jak dla mnie to widze to tak 2443 kcal -500 kcal (oczywiscie mozesz tak jak było w ty art na poczatek 200-300) z czego bialka 171 g tl 78g a reszta ww

Zmieniony przez - MM_92 w dniu 2013-03-05 18:28:20

http://zapodaj.net/97203b6f18575.jpg.html 

Ocb? Nie otwiera mi

to screen z tym, co mi wyszło, wrzucę jeszcze raz :)