5x5

zmień na 10 powt i zostaw ćwiczenia jak są powinien być progres ciężarowy0

siła poszła konkretnie wyciskanie
skos 36kgx8powt.
mc 125x10

waga:79
mysle teraz zeby zrobic 5x5 co myslisz?

odswiezamm

ja bym się na Twoim miejscu nie cofał do fbw chyba, że masz teraz mało czasu na trening i 3 razy w tygodniu będzie optymalnie. Jeśli byłeś na splicie 4 razy w tygodniu o albo dołóż kolejny dzień treningowy albo zmień plan i leć dalej 4 razy

głownie chodzi mi a całe ramiona, bo ni hoooj nie chcą isc mysle zeby zrobic tak:
pon- plecy+biceps
wt- klata+ triceps
czw-nogi+ barki
pią- biceps+triceps

co myslisz?

jak ramiona odstają to dałbym je w osobny dzień treningowy

lece standarowym splitem
plecy biceps
klatka triceps
nogi
barki kaptur
wieksze partie robie po 16s małe 12
cwieczenia sama baza sztangi hantle

Zmieniony przez - przewodek w dniu 2013-05-09 15:21:08

to zmień sobie połączenie partii możesz dodać 5 dzień treningowy?

myslisz to w takim razie bym zrobil ramiona osobno
wyglądało by to tak, co myslisz>

Plecy
Klatka
off
Nogi
Barki
Triceps biceps
off
jeszcze nie wiem czy nogi nie lepiej na sam koniec dac
+ co myszlisz o tym planie jak nie bedziesz mogl wejsc to Ci przepisze ten plan
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=234177000057600&set=pb.232902246851742.-2207520000.1368197280.&type=3&theater
gosciu cwiczy tym planem mowi ze nie ma takiego czegos jak przetrenowanie i mawia ze licza sie tylko kcal i makroskladniki nie waznie co jesz i kiedy co myslisz o tym?>


Zmieniony przez - przewodek w dniu 2013-05-10 16:50:09

podział byłby ok

w pewnym zakresie się zgadzam bo przetrenowanie takie prawdziwe większość nawet nie liznęła ale z drugiej strony na takim planie 4 razy w tygodniu ciężko się przetrenować bo plan nie jest jakichś wysokich lotów od zwykły push pull