elleth na redukcji. Start ponad 80 kg...

Dzięki Krewetko :) Właśnie potrzebowałam jakiegoś pozytywnego kopniaczka :)
Kurde w drodzę na siłkę ubzdurałam sobie, że powinnam zrobić 4 serie po 8 powtórzeń. A teraz zerknęłam do rozpiski i widzę, że to jest 3 serie po 8 powtórzeń
Teraz to będę chyba progresować tylko w powtórzeniach, bo następne hantle to 10-tki, choć moze spróbuje wyciskanie na skośnej z 10-tką...

Jak rozpiętki jedziesz po 8 kg, to wyciskanie próbuj 10
4. ćwiczenie robisz w toalecie?

ślepnę. :D

Pomiary dzisiejsze.
Biodra się zmniejszają

No i widzisz, nie potrzebnie wątpiłaś

Shrimp a jakieś narzekadło mnie dopadło. W każdym razie stwierdziłam że jakby było źle to by mi ktoś zwrócił uwagę. N ale biodra ruszyły z czego się ogromnie cieszę :) No i w 46 się wcisnęłam wczoraj ;)
Co prawda trening mi się trochę znudził, ale jeszcze 3 tygodnie i wskoczę na coś nowego, co jednocześnie mnie ciekawi i się boję ;)

Fajnie, ruszysz z nowym razem z przemianą wiosenną. Będziesz miała prywatne czelendż

spada ladnie

Dzięki dziewczyny. Dzięki Obli :)
Miało być wolne, ale nosiło mnie i machnęłam wytrzymkę.
A1 pajacyk 30 sek.
A2 wspięcie na stopień 30 sek.
A3 krótki sprint przez długość pokoju, dotknąć podłogi, sprint w drugą stronę, dotknąć itd. 1 min
A4 skoki z boku na bok 30 sek.
30 s odpoczynku
B1 skip C (stopy uderzają o pośladki) 30 sek.
B2 swing sztangielką 30 sek.
B3 skip A (kolana jak najwyżej do klatki) 30 sek.
B4 skoki w przód, tył 30 sek.
30 s odpoczynku
C1 przeskoki do wypadów bez przyklęku 30 sek.
C2 pajacyki 30 sek.
1 min odpoczynku

C3 burpee lub burpee aerobowe – które dasz radę 30 sek.
C4 skok na skakance 30 sek.
20 s odpoczynku
D1 pompki – forma jaką dasz radę 30 sek.
D2 skoki ze skrętem tułowia w miejscu 30 sek.
D3 mountain climbers 30 sek.
D4 położenie się na plecach, kołyska i wstać 30 sek.

ćwiczenia z krótkimi przerwami na podciąganie gaci, które próbowały mi cały czas spaść. Nie opracowałam jeszcze metody liczenia i zapamiętywania powtórzeń, w każdym razie widzę efekt kondycyny, np.
biegnąc ostatnio na busa nie dostałam zadyszki, biegłabym szybciej ale spodnie mi zaczęły spadać - niwiedzieć czemu ostatnio często spodnie mi lecą w dół

Micha:




Zmieniony przez - elleth86 w dniu 2013-03-03 20:47:15

Nie opracowałam jeszcze metody liczenia i zapamiętywania powtórzeń
Karteczka i ołówek