Moja dietka

Witam. Zapotrzebowanie 3300kcal
Waga :98 Wzrost 183
Dwa razy w tygodniu MMA, 3-4 razy w tygodniu FBW
Ustaliłem 2700kcal w diecie aby dodać codziennie jakiś owoc i warzywa.
Co myślicie o takiej diecie
?

ryż biały zamień na brązowy brak tłuszczy wiec wrzuc np orzechy włoskie oliwe z oliwek ryby najlepiej świeże warzywa no własnie a gdzie one są? Także słabo ale czekaj na opinie ekspertów

Dopiero zaczynasz redukcję? Jeśli tak to przy tej wadze i aktywności dałbym więcej kalorii na początek.
Reszta j/w, chociaż ja tutaj tłuszcze dostrzegam

Lucius jak widac tluszcze sa w postaci migdalow. Tlusta rybe tez da sie zaobserwowac w postaci makreli. Warzyw tak jak napisalem nie wrzucalem do kalkulatora.

samymi migdałami tłuszczy nie zapewnisz makrela 2-3 razy w tygodniu, postaw na inne ryby i najlepiej świeże bądz mrozone wędzone żadna rewelacja czasami też moze byc tuńczyk pucha ale też nie zbyt często a warzyywa też mógłbys wrzucic jak to wygląda żeby eksperci mogli to ocenić

Nie widze potrzeby by dodawać oliwę do diety czy by podbijać ilośc tłuszczu ogółem. Natomiast warto zamiast makreli wędzonej sięgać raczej po ryby świeże (choć makrelę też oczywiście można jesć).

W diecie brakuje potasu - ze wzgledu na brak warzyw (odnoszę się do tego co widzę w rozpisce), z tego samego powodu słabo jest także z wit C. Mogłby być także trochę więcej wapnia i wit A. Co do pułapu kalorycznego - nie napisałeś jaki masz bf, wiec trudno jednoznacznie się odniesć.

poziom bf według potreningu.pl 21% ,warzywa dokładam zawsze do posiłku drugiego i trzeciego i jest ich dosyć sporo, nie uwzgledniłem ich w kalkulatorze ze względu na to że codziennie coś innego wypada.