...
Napisał(a)
dobra klatka widac ze zarys jest, cos bylo.. ale to jest aktualne zdjecie juz po tym rocznym stazu na profesjonalnej silowni?
...
Napisał(a)
niedziela klata i triceps 4 serie płasko 12-10-8-6 4 serie skos głową do góry 12-10-8-6 rozpięki 4x10 triceps to jednorącz na siedząco 4 serie i wąsko na ławce
pon plecy to martwy ciąg 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 i podciąganie się na drążku 4x10 szeroko i wąsko
wtorek czasem nogi;/
środa biceps i barki biceps i barki to najpier barki to tak na boki 4x10 później do przodu na zmiane 4x10 i siedząc wyciskanie tak do góry hantelkami 4 serie
i biceps stojąc 4 serie 12-10-8-6 na moglitewniku tak samo i hantelkami stojąc
pon plecy to martwy ciąg 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 i podciąganie się na drążku 4x10 szeroko i wąsko
wtorek czasem nogi;/
środa biceps i barki biceps i barki to najpier barki to tak na boki 4x10 później do przodu na zmiane 4x10 i siedząc wyciskanie tak do góry hantelkami 4 serie
i biceps stojąc 4 serie 12-10-8-6 na moglitewniku tak samo i hantelkami stojąc
...
Napisał(a)
1. DZIEŃ
Plecy
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściąganie wyciągu górnego do barków 4 x 12-15
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
2. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20
Brzuch
1. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
2. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25
2. DZIEŃ
Klatka
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej/skośnej/ukośnej 3 x 12-15
Triceps
1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
2. Pompki w podporze 4 x 15-20
Brzuch
1. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
2. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25
3. DZIEŃ
Barki
1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
3. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
Uda
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
2. Prostowanie nóg 3 x 15-25
Plecy
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściąganie wyciągu górnego do barków 4 x 12-15
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
2. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20
Brzuch
1. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
2. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25
2. DZIEŃ
Klatka
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej/skośnej/ukośnej 3 x 12-15
Triceps
1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
2. Pompki w podporze 4 x 15-20
Brzuch
1. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
2. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25
3. DZIEŃ
Barki
1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
3. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
Uda
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
2. Prostowanie nóg 3 x 15-25
...
Napisał(a)
dobry by był ??? i do tego jaka dieta proszę doradźcie coś dieta jaka bo tak jak napisałem to mieszkam w internacie i sam sobie nie mogę gotować
...
Napisał(a)
checi - dieta - plan - trening, , taka sytuacja taka kolejnosc, hemoglobina! oblicz zapotrzebowanie swoje najpierw potem sprobuj ulozyc diete sam , wrzuc, ocenimy - doradzimy :)
...
Napisał(a)
Skoro samemu nie możesz gotować to jak chcesz trzymać dietę?
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Polecane artykuły