Kaloryfer do wakacji?

1. Wywal wszystko, daj owsiane + jajka + mleko 0.5% + orzechy/oliwa.
2. Daj razowy + kurczak, a nie jakaś sklepowa kiełbasa. Masło wywal.
3. Ok
4. Jabłko daj rano albo od razu po treningu, śledzia z puszki zamień na świeżą rybę, mięso.
5. Ok, dodaj oliwy/orzechy. Pomidora też bym dał na śniadanie i np. jajecznice zrobił.

Za dużo kalorii na start, utnij do 3300

masakra. Rób masę, bo lepiej wygląda się z mięśniami pod tłuszczykiem, niż z żebrami bardziej wysuniętymi niż klatka .

posiłek 1: otręby na owsiankę, mleko na 2%, jaja ok, masło i chleb wywal, dorzuć 30g orzechów do owsianki i może jakiegoś banana - Ozzy chyba cię porąbało, że mleko 0,5%... tego syfu się nie kupuje
posiłek 2: chleb podziel przez 2, kiełbasę zamień na pieczony schabik albo pieczonego kurczaka 100g, masło wywal, daj oliwę albo prawdziwe masło
posiłek 3: ryż do 100g, kurczak do 150, dodaj 5g oliwy
posiłek 4: śledzia zamień na kurczaka 150g lub wołowinę lub łopatkę wieprzową wszystko w tej samej ilości, dodaj 5g oliwy
posiłek 5: twaróg do 250g, dorzuć 20g oliwy lub 30g orzechów.

Co do warzyw: dawaj ich mnóstwo (nie tylko pomidorek) do KAŻDEGO POSIŁKU!!! Jabłka jedz na śniadanie i po treningu, banany na śniadanie i przed treningiem.


Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-02 20:45:38

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-02 20:47:25

No nie wiem, mi trener mówił że albo mleko 0.5% albo woda, inne mleka to za przeproszeniem gówna ;)

mleko z natury jest tłuste. Im chudsze mleko, tym większy syf. Mleko 0,5% to jest jakaś zawiesina, a nie mleko...

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-02 20:56:06

Ma on ponad 30 lat stażu na siłowni, w wieku 52 lat wygląda tak że ja mogę tylko o tym pomarzyć, więc nie wiem czy się myli ;) Ale z ciekawości dopytam dlaczego tak sądzi.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-02 20:57:50

Ludzie z dużym doświadczeniem często popełniają podstawowe błędy, ano zdarza się. Dam sobie rękę uciąć, że wśród całej gamy mlek, to właśnie 0,5% jest największym syfem.

Zresztą i tak mało mnie to obchodzi bo mleka nie używam :p

troche poprawiem, ser na koniec musi byc w tej ilosci bo bede glodny Nie zawsze z tym miesem wyrobie, bo nie będzie mieściło sie w moim skromnym budżecie, no cóż... Acha, nie jest do konca tak ze mną źle, na zdjęciach wyglądam bardziej otłuszczono (przynajmniej tak mi sie wydaje) :) to teraz jak jest z tą dietką?

w posiłku 4 ma być pierś kurczaka, wołowina albo łopatka a nie syf, rozumiem, że to posiłek po treningowy, a ten jest najważniejszy . Dorzuć mleka na śniadanie 200g i będzie gitara

ten jest przedtreningowy przedostani :D wiem, z mlekiem mi sie powaliło, miało być 250... Z tym mięsem nie wyrobie, a te kotlety sojowe są dosyć tanie, a wartosc odżywczą tez mają spoko