Prośba o sprawdzenie treningu na mase

1) Dzień pierwszy: klatka piersiowa, tricepsy, brzuch

Klatka piersiowa:

wyciskanie sztangi na ławce poziomej w szerokim uchwycie – 3 serie po 12, 10 i 8 powtórzeń
wyciskanie hantli na ławce skośnej e szerokim uchwycie – 3 serie 12,10 i 8 powtórzeń
rozpiętki na ławce poziomej – 3 serie po 12 powtórzeń

Tricepsy:

francuskie wyciskanie hantli zza głowy 4 serie po 14,12, 10 i 8 powtórzeń
Wyciskanie pojedynczo hantli za głową 3 serie po 12 powtórzeń

Brzuch:
skłony w leżeniu (spięcia) – 4 serie po maksymalną ilość powtórzeń
unoszenie nóg w zwisie na drążku – 4 serie po maksymalną ilość powtórzeń
2) Dzień drugi: plecy, bicepsy, przedramiona

Plecy:
podciąganie się na drążku szerokim chwytem – 3 serie po maksymalną ilość powtórzeń
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie po 12,10 i 8 powtórzeń
Bicepsy:
uginanie przedramion ze sztangielkami – 4 serie po 12 powtórzeń.
uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) – 3 serie po 12,10 i 8 powtórzeń
Przedramiona:
zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem – 3 serie po 16 powtórzeń
3) Dzień trzeci: barki, uda, łydki

Barki:

unoszenie hantli na boki – 3 serie po 12 powtórzeń
wyciskanie hantli w górę – 3 serie po 12,10 i 8 powtórzeń

Łydki:
wspięcia na palce 


Ud narazie nie czwicze bo mam za duże (wystarczy pózniej rzeźba)
Proszę coś dodać ująć, zmienić poradzić Pozdro&Poczwicz !

To, że uda są duże nie oznacza, że nie trzeba ich ćwiczyć. Można tak zaplanować trening, że ich masa nie będzie wzrastała natomiast wzrośnie ich siła co jest bardzo korzystne dla całokształtu rozwoju masy i siły.
Rezygnując z treningu mięśni ud (prostowników i zginaczy) rezygnujesz z niesamowicie skutecznego narzędzia budowania masy i siły oraz stymulacji optymalnej gospodarki hormonalnej organizmu.

a jak trenowac by nie rosly? niskie ilosci powtorzen? jesli tak to pewnie wiecej serii, co sprawi ze tonaz na treningu dalej bedzie nie taki maly. a moze dynamiczne?

pomoże ktoś?:)