Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr
Posiłek 2 10:35
Twaróg 120g
Szynka indycza 15gr
Pieczywo razowe 200gr
Pomidor,cebula,papryka
Posiłek 3 13:30
4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy
Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek ok. 10ml
17:30-18:30
Trening
Posiłek 5 18:30
Banan (duży)
Posiłek 6 19:10
Makaron razowy 100gr
Jogurt 150gr
Serek wiejski 200gr
Posiłek 7 22:00
Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g
Proszę o ocenę, urozmaicenie i ewentualną poprawę.
Waga 64kg, wzrost 179 cm, szybka przemiana materii (30% ektomorfik-70% mezomorfik)