[masa-rzeźba] Ocena diety

Posiłek 1 7:00

Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr

Posiłek 2 10:35

Twaróg 120g
Szynka indycza 15gr
Pieczywo razowe 200gr
Pomidor,cebula,papryka

Posiłek 3 13:30

4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy

Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30

Trening

Posiłek 5 18:30

Banan (duży)

Posiłek 6 19:10

Makaron razowy 100gr
Jogurt 150gr
Serek wiejski 200gr

Posiłek 7 22:00

Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g

Proszę o ocenę, urozmaicenie i ewentualną poprawę.

Waga 64kg, wzrost 179 cm, szybka przemiana materii (30% ektomorfik-70% mezomorfik)

Jakie zapotrzebowanie ? ile Dostarcza Ci ta dieta ?
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Zapotrzebowanie wyszło ok 3000 kcal a w diecie jest ok 3500kcal. Styrczy?

na masę jak najbardziej.

masy z rzeźbą nie połączysz. Najpierw się masuje a później rzeźbi.