Plan i pomoc 15 latkowi z ambicjami

Witam chciałbym wrócić do treningu lecz nie wiem czy robić masę czy rzeźbie kiedyś ćwiczyłem około 1 roku lecz przestałem ze względu na młody wiek . Chciałbym jakoś wyglądać lecz mieć tez silę a nie tylko wygląd , jakbyście mogli mi podzucic jakiś plan sam szukałem ale wszystkie sa na inną masę i wzrost i każdy ma inne potrzeby . Do dyspozycji mam sztangę, hantle , obciazenie około 65 kg , ławeczkę zwykłą prostą , atlas (taki jak na foto )jest 10 odwazników lecz maja dziwny przelicznik i nie wiem ile kg tam jest .

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-28 14:01:01

tu masz wszytko poczytaj https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html  ale na początek radziłbym zrobić w Twoim wypadku tak trening FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i co do diety odżywiania to w Twoim wieku https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html poczytaj coś ułóz i wklej tutaj a my jakby coś to doradzimy skorygujemy , bo nikt tu za Ciebie nic nie ułoży ,
a nie zaraz zaraz masz 15 lat więc poczytaj o treningu na własnym ciężarze ciała, tak na sam poczatek a potem przejść dopiero na FBW na własnym ciężarze ciała to masz domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Zmieniony przez - Bartosz91 w dniu 2013-02-28 18:49:48

Zmieniony przez - Bartosz91 w dniu 2013-02-28 18:51:02

Zmieniony przez - Bartosz91 w dniu 2013-02-28 18:52:39

dzieki :D to poczytam i jak cos ułoze to wkleje