szajbor
Wiek:20
Płeć: M
Wzrost: 179
Waga: 81
Staż treningowy: ok 4 lata z różnymi przerwami, obecnie dwa miesiące po półrocznej przerwie
Dieta: zbilansowana
Trening: FBW traktora ( https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html )
Po dwóch miesiącach śmiało mogę powiedzieć, że siła wróciła do poziomu na jakim zakończyłem przed przerwą ten trening. Jako że zaczyna się marzec, coraz intensywniej myśli się o formie na lato. Wymyśliłem sobie, że zrobię teraz cykl na kreatynie by poprawić jeszcze siłę i ewentualnie złapać troche masy (lecz nie za dużo), a następnie do samego lata skupię się na "wyrzeźbieniu" wypracowanych dotychczas mięsni. I tu dwa pytania, po pierwsze czy ten pomysł ma w ogole jakiś sens (byc moze nie jest zalecane robienie sily a zaraz po niej rzeźby?), po drugie co z treningiem: kontynuwać ten i wspomagać się kreatyną, czy lepiej zmienic?
Zmieniony przez - szajbor w dniu 2013-02-28 13:19:40
Płeć: M
Wzrost: 179
Waga: 81
Staż treningowy: ok 4 lata z różnymi przerwami, obecnie dwa miesiące po półrocznej przerwie
Dieta: zbilansowana
Trening: FBW traktora ( https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html )
_Knife_3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek .
Cytat:
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (podchwyt)
TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy.
kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:
rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p
serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p
ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar.
Po dwóch miesiącach śmiało mogę powiedzieć, że siła wróciła do poziomu na jakim zakończyłem przed przerwą ten trening. Jako że zaczyna się marzec, coraz intensywniej myśli się o formie na lato. Wymyśliłem sobie, że zrobię teraz cykl na kreatynie by poprawić jeszcze siłę i ewentualnie złapać troche masy (lecz nie za dużo), a następnie do samego lata skupię się na "wyrzeźbieniu" wypracowanych dotychczas mięsni. I tu dwa pytania, po pierwsze czy ten pomysł ma w ogole jakiś sens (byc moze nie jest zalecane robienie sily a zaraz po niej rzeźby?), po drugie co z treningiem: kontynuwać ten i wspomagać się kreatyną, czy lepiej zmienic?
Zmieniony przez - szajbor w dniu 2013-02-28 13:19:40
Krzysztof Piekarz
Marula100
maciek-gda
