Najpierw masa potem rzeźba :D Gorzka Czekolada vs tłuszcz.

Hej :)
Przyglądam się Wam od jakiegoś czasu i stwierdziłam, że może i ja poproszę o pomoc.
Proszę przede wszystkim o radę co do ułożenia jadłospisu, bo cokolwiek z tym sobie właśnie nie radzę. I również o pomoc w dobraniu ćwiczeń, które pomogą mi zbić masę i uwidocznią mięśnie :P

Aktualnie od miesiąca chodzę na siłownię, na areoby, i spalam tłuszcz.

Z jedzeniem nie jest źle, ale czuję, że coś nie gra. Rano staram się zjeść syte śniadanie, potem jogurt naturalny, ew. jakiś owoc. Na obiad najchętniej jakieś mięso z surówką. A na kolację białka: jogurt nat., serek wiejski, etc.

Dziennie wypijam co najmniej 1,5 l wody, unikam napoi gazowanych, nie piję kawy. Przepadam za zieloną herbatą. Nie jem słodyczy, żółtego sera, makaronów, białego pieczywa, maseł i margaryn, fast foodów.

Wstawiam metryczkę:
Wiek : 21
Waga : nie mam pojęcia niestety :(
Wzrost : 166
Obwód w biuście(1) : 90
Obwód pod biustem : 83
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69
Obwód na wysokości pępka : 83
Obwód bioder (3): 92
Obwód uda w najszerszym miejscu: 49
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : pośladki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 5x w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z serkiem białym i szynką
Co lubisz jeść na obiad : kurczak
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : od czasu do czasu ptasie mleczko
Ograniczenia żywieniowe : ser żółty, makarony, produkty mączne, fast food.
Stan zdrowia: bardzo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-karnityna i chrom
Stosowane wcześniej diety : mż :D

oraz zdjęcie:

Nastawiona jestem jak już mówiłam na spalenie tłuszczyku i wyrzeźbienie mięśni.
Do końca maja mam karnet na siłownię, więc z ćwiczeniami nie będzie problemu :) Po prostu to lubię. Problem jest w tym, że nie potrafię sama tego wszystkiego ogarnąć :)
Pomocy!

Proszę: https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html
Przeczytaj głównie tematy co jedzą Lejdis oraz o treningach.
Zdjęcia nie widać, ale od razu poproszę o 3 foty: przód, tył, bok w pozycji neutralnej

Lata świetlne od masy, nie wspominając o rzeźbie
My tutaj jesteśmy wrogiem "masowania" u osób o wysokim %BF, to się kończy zwykłym upasieniem się.

Trening obecny rozpisz i dietę podaj (nie jako tekst, ale zrzut z dziennika treningowego).

Ty w udzie masz 49cm?!
Jogurt naturalny to nie jest "białko", ale (w polskim wydaniu) biały klajster, który może co najwyżej dodatkiem do posiłku być. Głodzisz się.


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-02-28 08:44:34

masa w sensie, że trzeba ją zbić :D :)
mam w udzie 49, tzn gdzieś w środku uda. to dużo, czy mało? przepraszam, ale jestem strasznie zielona :(

Zmieniony przez - Gorzka Czekolada w dniu 2013-02-28 08:45:32

No offence: nie rozumiem pojęć, którymi operujesz

wiedziałam, że nie gra tu nic, dlatego przyszłam na forum

Dieta obecna, trening?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-02-28 09:16:26

mam w udzie 49, tzn gdzieś w środku uda

Mierzysz udo w NAJSZERSZYM miejscu, raczej więcej tam będzie niż 49.

Rozpisz dietę używając dziennika żywieniowego potreningu.pl - otworzy się jak klikniesz na swój avatar.
Trening też dokładnie rozpisz - obciążenia, czas, ilość powtórzeń, itd
Powodzenia

Masz wadę postawy, powinnaś się udać do fizjo.