"Junior" prosi "Ladies" o małą pomoc

Witam!
Chciałem - jako osoba ogarnięta w sportach - stworzyć plan treningowy dla mojej drugiej połówki, którą to namówiłem, by od marca chodziła ze mną na siłownię. Oczywiście efekty, które ma osiągnąć są ściśle podporządkowane pod moją prywatną korzyść . Nie ma problemów z wagą, ba, wygląda bardzo zgrabnie itp. ale wiadomo, zawsze może być lepiej!
Prośba moja brzmi tak: czy mógłbym dostać jakiś zbiór linków do poczytania lub po prostu wypisane rady na temat treningu dla kobiety w celu ukształtowania i rozbudowania mięśni (ciężko mi przechodzi przez gardło słowo "masa" )? Wiadomo, że trening dla kobiety i mężczyzny wygląda zupełnie inaczej. Kwestię diety pozostawiam już sobie. Po zasięgnięciu wiedzy wkleję przykładowy plan do ocenienia.
Z góry dziękuję za pomoc!

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-27 18:05:34

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-27 18:06:04

Myślę, że wszystko, co powinno zostać powiedziane, powiedziane już zostało, a temat powoli przeradza się w niepotrzebną nikomu pyskówę. Dlatego zamykam, jeśli Twoja dziewczyna zgłosi się do nas, to niech założy sama swój temat, chętnie pomożemy

"Wiadomo, że trening dla kobiety i mężczyzny wygląda zupełnie inaczej" - nic mi takiego nie wiadomo, może wyjaśnisz...?

Zmieniony przez - Smoothie w dniu 2013-02-27 18:07:16

Nie będę jej kazał robić 4 serii martwego ciągu na dużym ciężarze, albo nie będę jej kazał wyciskać sztangi na skosie z obciążeniem pozwalającym wykonać 6 powtórzeń

Dlaczego nie?

Zmieniony przez - Smoothie w dniu 2013-02-27 18:09:25

Bo raczej kobiety mają nieco inny cel ćwiczeń. A tak abstrah**ąc: rozumiem, że plan za bardzo się nie różni?

rozejrzyj się po dziale, jak tu dziewczyny ćwiczą to przede wszystkim dietę, kobieta powinna mieć zupełnie inną niż facet.
a cały zbiór wiedzy znajdziesz w regulaminie działu - włącznie z przykładowymi planami treningowymi.

O, u nas jest osobny dział "najważniejsze tematy". Nie znalazłem tego i dlatego zapytuję. Ale skoro jest w regulaminie, to oczywiście wszystko przeczytam. Dziękuję za pomoc, lecą sogi. Różnic wynikających z diety mogę się domyśleć dlatego nie będę miał problemów z ułożeniem

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-27 18:24:52

Jak ułożysz dietę to najlepiej będzie jeśli prześlesz tutaj, żeby doświadczone babki mogły sprawdzić czy nie faszerujesz dziewczyny beztłuszczowymi twarogami i sałatkami z kurczakiem bez tłuszczu

Bez przesady. Sam ćwiczę sporo, więc wiem jak powinna wyglądać zbilansowana dieta . Ale oczywiście trening i dietę wrzucę

jeżeli masz identyczny układ hormonalny jak Twoja kobieta, to kwestię diety zostaw sobie. ale żeby kobicie krzywdy nie zrobić, poczytaj, wrzuć. tutaj dużą wagę przykłada się do zdrowego, służącego kobietom wyboru produktów. kurczaków i twarogów za wiele tu nie uświadczysz.

Rozumiem doskonale, jestem w trakcie lektury. I tak wszystko, co jej zaserwuję będzie lepsze, niż to co je do tej pory. Póki co wygrałem z jej skłonnościami proanorektycznymi (mimo tych, ma bardzo dobrą sprawność fizyczną, jest wygimnastykowana, ma dobry wyskok itp.), póki co jej posiłki ograniczają się do obiadu w domu i chipsów z koleżanką. Zaraz dokończę dietę, przeczytam trening i wstawię tu