Co na poczatek???

Witam mam pytanko.. od czego najlepiej zaczac??? Co najlepiej zaaplikowac sobie by miec troche sily??? i wogole co jest dobre na poczatek???
jak by co to mam 184cm wzrostu 76kg wagi (chyba zbyt malo)

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 

(by 'michail' all rights reserved )
bez zgody własciciela powielanie pod groźbą zatrucia tyfusem zakazane a wręcz wzbronione

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD CLEAN CLUBSFD CLEAN CLUBSFD CLEAN CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...

szczerze mowiac dopiero zaczyna czyli bedzie to dopiero jakies 2tygodnie
staram sie systematycznie tzn. co dziennie no moze wylanczajac jeden, czasem 2 dni w tygodniu.
co do rozkladu to na zmiane, jeden dzien klatka,biceps drugi plecki i bary
oprocz tego oczywiscie co dziennie cwiczonka na brzuszek :)
Na klatke prosta lawka i skos 47kg 3 serie po 10 lub 27kg 3 serie po ok.25 powtorzen tez na prostej i skosie.
Rozpietki 3 razy po 12 powtorzen hantelkami 10kg na prostej i skosie
na Bica - 17kg na gryfie 3 serie po 10 powtorzen ( rece do 90 stopni )
pozniej hantelkami 10kg 3 serie po 10 powtorzen na raczke...hmm chyba to wszystko Plecki i Bary postaram sie opisac w najblizszy mczasie.

co do efektow to jakies 3kg masy i troszke rzezby.

najbardziej jednak zalerzy mi na rzezbie..
co do mozliwosci sprzetowych to jak narazie
2x10kg hantelki 4x5kg hantellki. lawka skos i prosta
gryf prosty i lamany. 2 talerze po 10kg 4x5kg i 2x2kg

jak chcesz zrobic rzezbe jak nie masz masy miesnowej????? poztym to co opisales to lipa

masz kontakt z bazą

nie myl rzeźby w 'powiekszeniem miesni'

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

GRUPA I

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

jeśli chcesz dobrą rozpiske łatwą do skumania to masz w ''trening'' a potem ''rozpiska'' ja na niej ćwiczyłem i mi coś od razu dało i siłe i mase może nie dużą ale jaką mi dało puchło na niej jak bym metke wierdalał a nic ani odżywek ani kosów nie próbówałem