MIENTUZ-HARDKOR MASA NA WAKACJE

Powodzenie, będę zaglądał :)

Powiem tak: Droga żeby zostać ratownikiem górskim jest bardzo długa, oczywiście szkolenie jest bezpłatne, ale najpierw trzeba odbyć staż na którym wszystkiego sie uczysz i zaliczasz po kolei egzaminy np. węzły, anatomia, topografia jury, obowiązki dyżurnego, sprzęt alpinistyczny itd.itd.(w każdym bądź razie jest ich troche) Trwa on koło roku, później przprowadzany jest kurs letni który trwa bodajże 2 tygodnie, gdy jestes już po kursie dostajesz polarek i jeździsz normalnie na dyżury, oczywiście niepłatne, tak czekasz do kursu zimowego, który trwa tydzień, później możesz zostać blachowanym ratownikiem. blachowanie odbywa sie podczas swieta ratownika. Jeśli chodzi o poziom to będzie ci trudno ogarnąć wszystko, jeśli nie interesujesz sie górami i alpinistyką. Ja mam na tyle dobrze bo chodze do liceum o profilu gopr, gdzie ochotnicy mogli jezdzić do pana posłą Piotra van der Coghena szkolić sie w weekendy, jest to były naczelnik grupy jurajskiej GOPR. Jeździłem tak na tabor(baza szkoleniow

około 2 lat prawie w każdy weekend i dużo sie nauczyłem, Jeśli chodzi o robote to jest, ale wybacz, najniższa krajowa, system pracy tydzien pracy, tydzien wolnego, jak sama nazwa wskazuje jest to Ochotnicze pogotowie, dlatego tylko ratownicy zawodowi, dostają pensje, ratownicy ochotnicy mają dyżury w weekendy i nic nie dostają, jak byś chciał wiedzieć coś jescze to pisz, podkreślam dla mnie to przygoda, z której moge dużo wynieść ponieważ umiejętnosci ratowników górskich są na prawde wysokie. Pozdro ;)

MM88

Powodzenie, będę zaglądał :)

dzięki wielkie ;)

Witam, dziś trening kaltka triceps przedramiona udany ;) Kupiłem karnet, zaraz wrzuce pan treningu tygodniowego ;)

1 Wysiskanie sztangi na ławce prostej:12x40kg,8x50,8x60,8x65(1 wymuszone),3x70(1 wymuszone)
2 Wysickanie hantli na skosie dodatnim: 10x15kg, 10x17,5, 10x20, 8x22,5(1 wymuszone bodajże)
3 Rozpiętki na prostej: 10x5, 10x7,5, 10x10, 10x12,5

1 Wyciskanie francuskie leżąc: 10x10, 10x20, 10x25, 8x30 ( 2 wymuszone)
2 Pompki na poręczach 10,10,8
3 Prostowanie ręki z hantlem w opadzie tułowia: 10x5, 10x 7.5, 10x10

+ 8 serii przedramionek, pompa jest ;D

Powodzenia, wpis dla powiadomek

Dzięki, wpis dla powiadomek? ;D

tzn, że będę śledził twój dziennik treningowy

A oto cały trening:

TRENING 4-dniowy

Poniedziałek: Plecy + Brzuch

1 Martwy ciąg 5x8
2 Podciąganie szerokim nachwytem 6x10
3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x10
4 Szruksy 3x15

1 Unoszenie nóg w podporze 4x15
2 Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 4x15
3 Opad na boki ze sztangielką 4x15

Wtorek: Klatka piersiowa + Triceps

1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x8
2 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x10
3 Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x10

1 Wyciskanie francuskie 4x10
2 Pompki na poręczach 3x10
3 Prostowanie ramion z hantlem w opadzie tułowia 3x10

Środa: WOLNE

Czwartek: Nogi

1 Przysiady ze sztangą 5x8
2 Prostowanie nóg na maszynie 4x10
3 Zginanie nóg na maszynie 4x8
4 Wspięcia na palcach stojąc 4x15
5 Wspięcia na palcach na suwnicy 4 x 15


Piątek: Barki + Biceps

1 Wyciskanie sztangi stojąc 4x10
2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
3 Unoszenie sztangielek bokiem 3x10

1 Uginanie ramion stojąc z suplikacją nadgarstka 4x10
2 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10
3 Uginanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3x8

kalikstat

tzn, że będę śledził twój dziennik treningowy

Spoko, a co myślisz o powyższym treningu?