Redukcja Pomocy

witam prosze o wyrozumialosc daje diete do sprawdzenia i prosze o wskazowki dzienne zapotrzebowanie zeby utrzymac wage to okolo 4000kcal wiec prosze o rady czy nie za malo kalorii ma moja dieta i co mozna zmienic lub dodac

Jak masz zapotrzebowanie 4000kcal (które wydaje mi się trochę zawyżone - jak liczyłeś?), to deficyt przekraczający 2000kcal jest trochę samobójem. Zacznij od pułapu obniżonego 15 - 25%

Poza tym dieta jest fdeficytowa w kilka ważnych składników (wit D, kwasy omega 3, wit E, wit C, potas i inne). Dodaj wiecej warzyw, uwzględnij ryby morskie, orzechy, no i wywal nestle płatki dla dzieci.

tak mi wyszlo z kalkulatora w obliczaniu kcal, ryby jakie np oprocz tunczyka? i co zamiast tych platek ?

świeże - łosoś, makrela, czy śledź, jako urozmaicenie wędzone odpowiedniki z tych w miarę tanich i ogólnodostępnych. za płatki jeżeli jesz w takiej formie śniadanie - owsianka z owocami i bakaliami, np ze startym jabłkiem, cynamonem i orzechami włoskimi.

a moglbym prosic zebys mi ulozyl diete tak mniej wiecej co moge jesc na sniadanie itd?

i jeszcze pytanie jak przygotowac np tego lososia albo makrele ? smazyc,gotowac? i z czym?

nie układamy tu diet, jeżeli chcesz prosić bezpośrednio mnie w moim podpisie masz kontakt do mnie, gdzie uzyskasz info o odpłatnej ofercie.