BF: 15%
Jestem po delikatnej redukcji (trochę się spasłem) i chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę dobrej jakości, jestem ekto jednak zawsze robiłem masę kiepskiej jakości, po pierwsze za długo robiłem tą masę a po drugie złe nawyki żywieniowe, węgle proste, jedzenie wysokokalorycznego żarcia przed snem i tak dalej. Poniżej dieta do szybkiej oceny:
Posiłek 1
150gram płatków owsianych
1 miarka WPC
250 mleka 0,5%
150gram jabłka
Białko: 52g
Węgle: 117g
Tłuszcze: 14g
KCAL: 797
Posiłek 2
125gram makaronu razowego pełnoziarnistego
125gram twarogu chudego
70gram cebuli
10ml oliwy z oliwek
Białko: 42g
Węgle: 89g
Tłuszcze: 11g
KCAL: 628
Posiłek 3
100gram kaszy gryczanej
100gram piersi z kurczaka
150gram pomidora
100ml jogurtu naturalnego
10ml oliwy z oliwek
Białko: 36g
Węgle: 73g
Tłuszcze:18g
KCAL: 593
Posiłek 4 - Przedtreningowy
125gram makaronu razowego pełnoziarnistego
125gram twarogu chudego
70gram cebuli
10ml oliwy z oliwek
Białko: 42g
Węgle: 89g
Tłuszcze: 11g
KCAL: 628
Posiłek 5 - Potreningowy
150gram płatków owsianych
1 miarka WPC
250 mleka 0,5%
150gram jabłka
Białko: 52g
Węgle: 117g
Tłuszcze: 14g
KCAL: 797
Posiłek 6 - Przed snem
400gram serka wiejskiego
10ml oleju lnianego
+ jakieś warzywo ( zależnie na co bd miał ochotę )
Białko: 44g
Węgle: 12g
Tłuszcz: 30g
KCAL: 494
OGÓŁEM:
KCAL: 3940 +/-
BIAŁKO: 268 +/-
WĘGLE: 497 +/-
TŁUSZCZE: 97 +/-
WSZELKIE UWAGI MILE WIDZIANE. Dwa posiłki powtarzają się ponieważ mam mało czasu na gotowanie i znacznie upraszcza mi to życie. Bilans kaloryczny nieznacznie wyższy od zapotrzebowania które sobie wyliczyłem.
Z góry dzięki
Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2013-02-24 16:31:12