Chciał bym poprosić o ocene i pomoc w wyborze jednego z dwóch poniższych planów które otrzymałem od kolegi.
Poniedziałek
KLATKA
4x12 Pompki z izolacją klatki
4x12 Wyciskanie sztangielek leżąc
4x12 Przenoszenie sztangielek w leżeniu z za głowy
4x12 Rozpiętki
BARKI
4x12 Wyciskanie sztangielek siedząc
2x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę
2x8 Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami
4x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
TRICEPS
3x12 Wyciskanie francuskie oburącz
3x12 Pompki w podporze tyłem
3x12 Wyciskanie francuskie jedną ręką
Środa
PLECY
4x10
Martwy ciąg na ugiętych nogach
4x10 Podciąganie sztangielek w opadzie
4x10 Wznosy barków ze sztangielkami
BICEPS
3x12 Uginanie rąk stojąc
3x12 Uginanie rąk chwytem "młotkowym"
3x12 Uginanie ramienia z ręką oparta o kolano
Piątek
UDA
4x15 "Syzyfki"
2x20 Przysiady wykroczne ze sztangielkami
2x20 Wchodzenie na podest ze sztangielkami
ŁYDKI
3x15 Wspięcia na placach stojąc
3x15 Wspięcia na palcach siedząc
3x15 Wspięcia na piętach stojąc
BRZUCH
5x25 Brzuszki
5x15 Skłony boczne
5x10 Podnoszenie prostych nóg
czy moze
dzień 1
KLATKA
4x12 Pompki z izolacją klatki
4x12 Wyciskanie sztangielek leżąc
4x12 Przenoszenie sztangielek w leżeniu z za głowy
4x12 Rozpiętki
BARKI
4x12 Wyciskanie sztangielek siedząc
2x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę
2x8 Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami
4x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
BRZUCH
5x25 Brzuszki
5x15 Skłony boczne
5x10 Podnoszenie prostych nóg
dzień 2
PLECY
4x10 Martwy ciąg na ugiętych nogach
4x10 Podciąganie sztangielek w opadzie
4x10 Wznosy barków ze sztangielkami
BICEPS -TRICEPS
3x12 Uginanie rąk stojąc
3x12 Wyciskanie francuskie oburącz
3x12 Uginanie rąk chwytem "młotkowym"
3x12 Pompki w podporze tyłem
3x12 Uginanie ramienia z ręką oparta o kolano
3x12 Wyciskanie francuskie jedną ręką
dzień 3
ŁYDKI
4x20 Wspięcia na placach stojąc
UDA
4x20 "Syzyfki"
Rowerek
20-25min(5min normalnie-2min max)
Był bym bardzo wdzięczny za pomoc :)
Zmieniony przez - Orbitek w dniu 2013-02-23 18:12:17