trening przewidziany jest na 3 dni w tygodniu w 2 zestawach naprzemiennie A 15/B 10/A 5, B 15/A 10/B 5. oto plan:
Zestaw A
przysiady 3s
wyciskanie sztangi leżąc 3s
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
military press 3s
pompki na poręczach 2s
uginanie stojąc z prostą sztangą 2s
wspięcia na palce w siadzie 3s
zestaw B
martwy ciąg klasyczny 3s
wiosłowanie jednorącz siedząc na wyciągu dolnym 3s/ręka
wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s
prostowanie nóg w siadzie 2s
uginanie nóg leżąc 2s
seria składana: unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielek na bary 3s
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
naprzemienne uginanie młotkowe 2s
z góry dziękuję za rzetelne opinie