Trening i odżywki

mieć dietę na masę.

żeby przytyć musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, poczytaj to co wyzej dostałeś linki tam jest wszsytko na teamt odżywiania i trennigu , układasz dięte i wklej tutaj to ocenimy , policz też swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w na potreningu.pl znajdziesz kalkulatory do tego,

Mój tato brał kreatynę i nie miał diety a efekty było widać :D

Okay. spoko to wszystko zmienia.
Rób co chcesz w takim razie, bo twój tata brał kreatyne. Spoko.

W wolnej chwili jakbyś chciał się uraczyć szczyptą wiedzy to poczytaj
https://www.sfd.pl/[FAQ]Pytania_i_odpowiedzi_dotyczące_suplementów_oraz_odżywek._-t916866.html 

Tylko mowię : )

Wyszło mi takie coś

Współczynnik BMR 1627.3
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2807.09
Węglowodany 55% 1543.9kcal = 385.98gram
Białko 15%% 421.06kcal = 105.27gram
Tluszcz 30% 842.13kcal = 93.57gram

więc na masę masz ok 3100-3200kcal

Czyli teraz jak ustalić sobie dietę??

przeczytać 10 wskazówek żywieniowych i się dostosować. Wkleić screen diety tutaj i czekać na poprawki :)

no to do tego co CI wyszlo ułóż teraz diętę i wrzuć tutaj najlepiej w szablonach z potreningu.pl z dziennika żywieniowego to bd przejrzyście i tak jak napisał DreamEvil zrób na 3100 -3200 kalorii bo musisz mieć nadwyżke na mase,