jak lonczycie silownie z treningami

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=93203&forum_id=128&Topic_Title=&forum_title=Uderzane - masz tu kikla wskazuwek, a ćwiczenia możesz zmienić na tkaie jakie ci odpowiadają...
widze ze jestes z płocka... a gdzie trenujesz??





Ułan

dzieki za info napewno skorzystam
trenuje w szkole na padlewskiego (teraz dawny izokor), a ty z jakiego miasta jesteś ??

"Bycie przygotowanym do wojny jest najlepszym sposobem zachowania pokoju"

batus a skąd ty jesteś, bo jeżeli to twoje foto to kogoś mi przypominasz.

CezarY

Chcesz dać mi SOGa- niekrępuj sie ,napewno sie uciesze!

CeYaR z Bytomia jestem woj Śląskie

eee to nie ty :) ale strasznie podobny .

CezarY

Chcesz dać mi SOGa- niekrępuj sie ,napewno sie uciesze!

eeee to nie ty ale strasznie podobny. a tak na marginesie to ja ćwicze tajski i na siłke chodze 3x w tygodniu( pon, śr, pt), trening też mam 3x w tygodniu( wt, czw, so)


CezarY

Chcesz dać mi SOGa- niekrępuj sie ,napewno sie uciesze!

Ja obecnie na siłce robię HST, jestem dopiero w II tyg. (patrzcie w Alternatywnej Drodze) więc trochę krótko. Cel- masa mięśniowa. A tak w ogóle to staram się ćwiczyć cyklami. Używam prawie wyłącznie wolne ciężary.

Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/
K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai

MuayFan jak bys mógł to walnij swój program treningowy z siłky tutaj !!

"Bycie przygotowanym do wojny jest najlepszym sposobem zachowania pokoju"

Tu trochę na temat treningu metodą HST:

http://www.kulturystyka.pl/art/hst.htm
i
http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html
i
https://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=109&forum_title=Alternatywna droga

A tu mój trening:

Kieruję się tymi zasadami, które masz opisane powyżej, tylko mam trochę inne ćwiczenia. W planach miałem wykonywać następujące ćwiczenia:

-Przysiady
-Uginanie nóg na maszynie
-Prostowanie nóg na maszynie
-Wspięcia na palce na jednej nodze
-coś co się nazywa "zginanie grzbietowe stopy z obciążeniem- na mięsień piszczelowy przedni
-Wyciskanie sztangi szerokim chwytem leżąc
-Prostowanie przedramienia w leżeniu na plecach nad klatką piersiową (tric)
-Podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki (nachwyt)
-Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej w pozycji siedzącej
-Wyciskanie sztangielek w poz. siedzącej
-Wznosy sztangielki jednorcz- bokiem w górę nachwytem
-Zginanie i prostowanie szyji- leżąc tyłem na ławeczce
-Przywodzenie i odwodzenie szyji leżąc bokiem
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc przy ścianie
-Uginanie nadgarsków ze sztangielkami nacwytem i podchwytem
-Skłony tułowia na skośnej ławce
-Wyprosty tułowia na ławeczce rzymskiej
-Prostowanie nóg w leżeniu przodem na ławecze rzymskiej
-Podciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie
-Skłony boczne tułowia/Skręty tułowia (również w zwisie)

Niektórych ćwiczeń czasem nie chce mi się robić lub zastępuję ije innymi. Na klatkę robię dwie serie a nie jedną na płaskiej. W pozostałych ćwiczeniach robię po jednej serii.
Taki trening jest ponoć obtymalny dla budowania "masy". Mnie on jednocześnie bardzo nie męczy i umożliwia uprawianie innych sportów.

Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/
K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai

długo myslałem, pytałem sie kolegow no i powstał mój planik na pierwsze 2-3 miechy potem go troche zmienie!!Poniedziałek, Sroda i Piatek - Sanda, wtorek i czwartek - siłka
A więc WTOREK
KLATA
wyciskanie sztangi
1x30
2x20
3x6-8
wyciskanie sztangielek lub sztangi - skos
1x15
2x6
rozpietki
1x12
NOGI
prostowanie na maszynie
1x20
2x15
3x10
syzyfki 2x max
BARY
wyciskanie nad glowa z klatki - sztanga
1x20
2x15
3x6-8
TRICEPS
"Francuz" od czoła
1x20
2x10
3x6-8

CZWARTEK
PLECY
Wiosłowanie sztangą
1x30
2x20
3x6-8
przyciaganie drążka wyciągu do klatki - szeroki chwyt
1x15
2x6-8
martwy ciąg
3x10-15
NOGI
leżac uginanie nóg
1x30
2x15
3x10
BARY
siedząc wyciskanie sztangielek
1x30
2x15
3x6-8
stojac w pochyleniu unoszenie ramion bokiem do tyłu
1x15
2x10
BICEPS
uginanie ramion ze sztanga
1x20
2x10
3x6-8

Pewnie nie które cwiczenia zmienie ale to jeszcze sie zobaczy jak to wyjdzie na siłce
Kurcze troche ciezko zrobic plan na 2 dni ale zobaczymy jak to wyjdzie od wtorku zaczynam.
aha panowie jakie radzicie odżyweczki ??

"Bycie przygotowanym do wojny jest najlepszym sposobem zachowania pokoju"