Moja dieta - dobra jest?

Tak, cel to redukcja do 75 kg.
Ryb nie jadam bo nie lubię, ale cóż, mus to mus :)

Zmieniony przez - urbanowsky w dniu 2013-02-22 00:53:01

f*** skasowalo mi sie. Zle powrzucales bo nie wpisales ilosci wiec jakbys mogl jeszcze raz i gramy pouzupelniac

To nie mus ze musisz codziennie jesc ale dobrze zjesc przynajmniej raz w tygodniu, ze wzgledu na omega

jaki mus? Jaki jest sens jedzenia ryb na sile? Jest duzo innych zamiennikow wiec codziennie ryba sie katowac nie musisz. Wkleiles diete ale nie zmieniles wartosci w gramach wiec nie ma dobowego podsumowania. Co do jakosci posilkow to napewno szynka do zamiany, brak owocow i warzyw (poza ogorkiem ktorego bym zamienil na pomidory, marchew itd.) Bulki zamien na pieczywo pelnoziarniste czy makaron/kasza/ryz.. Oraz jak dla mnie to za bardzo chcesz bialko podbic i tluszcz serem gouda, obnizyl bym troche te wartosci. Dla urozmaicenia oczywiscie stosuj tez inne posilki jak omlety, jajecznice, placki itd..

Właśnie mam ten problem ,że nie mogę dodać tej ilości, albo nie wiem jak.... Nie chcę żebyś zrobił całą dietę za mnie ale bez kitu szukam i szukam i nic... Co do postu CapsKlatka, chodzi o to ,że chcę tą dietę mieć taką żeby za dużo z portfela nie ciągnęła bo wiecie, może młody chłopak ale ciężkie czasy są..

Wartosci zmieniasz w taki sposob, ze klikasz na wartosc 100gram i wpisujesz z klawiatury ile chcesz :)
Odnosnie diety na kazda kieszen trzymaj linka:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html
Kasza, makaron, ryz parboiled, brazowy, bialy to koszt jakis 3zlotych za opakowanie, jajka po 50 groszy, mieso mozesz kupic w wiekszej ilosci jak bedzie jakas promocja to przygotujesz sobie porcje i wsadzisz do zamrazalnika... Do tego warzywa i owoce, kostka twarogu za 2zl, na oliwe sie wykosztujesz z dyche :) i jakos bedzie

Zrobiłem tak jak mówiłeś:
1 zdjęcie: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5f0840e525ab0f00.html
2 zdjęcie: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c2a89702d64824aa.html



Zmieniony przez - urbanowsky w dniu 2013-02-22 01:24:11

urbanowsky

Zapotrzebowanie kaloryczne aby schudnąć:
Kalorie ; 2312.40 kcal
Węglowodany (55%) 317.95 gram
Białko (15%) 86.71 gram
Tłuszcz (30%) 77.07 gram


Zmieniony przez - urbanowsky w dniu 2013-02-22 00:28:44

Jak sobie to wyliczyles bo jesli wzieles z tego linku co Ci podalem to powinnes miec zeby utrzymac wage napisane

Współczynnik BMR 1984.13
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3422.62
Węglowodany 55% 1882.44kcal = 470.61gram
Białko 15%% 513.39kcal = 128.35gram
Tluszcz 30% 1026.79kcal = 114.09gram

To jest z tego co ty podałeś.

A ja swoje wziąłem stąd : http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php


Zmieniony przez - urbanowsky w dniu 2013-02-22 01:32:42

Troche dziwna ta strona z Twojego linku bo robi roznicy 1 tys kalorii aby schudnac i przytyc co jest duza liczba. Jakbys ustanowil diete na poczatek tak na poziomie 2800-2900 kcal to by bylo dobrze. Kolega Ci podeslal przydatny link co do produktow