Proszę o podanie mi odpowiedniego planu treningowego

Witam. Chciałem zacząć swoją przygdę z siłownią.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 70

Wzrost : 182

Cel treningowy : rzeźba, siła

Staż treningowy na siłowni : od 3 miesięcy robię regularnie pompki

Uprawiane inne sporty : gra w piłkę nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka -modlitewnik, rozpietki, hatelki, gryf

Dieta : po prostu jem wszystko

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: jak wspominałem wcześniej robiłem pompki

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ---

Proszę o podanie mi odpowiedniego planu 3 dniowego

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Przynieś, podaj, pozamiataj... To nie restauracja.

nie znam sie na tym chciałbym żeby ktoś kto naprawde się zna i moze mi cos naprawde dobrego zaproponowac poza tym nie bądz taki mądry bo ci z tyłu braknie

Przeczytać podwieszone tematy tak trudno? Poza tym, jak ktoś ci pomógł, to wypadałoby podziękować.

Co do mojego tyłu to jest to ciekawa uwaga, ale niestety jej nie rozumiem.

hehe w sumie racja dzięki za @up

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.